A tontura pode ser um sinal de baixo nível de açúcar no sangue.
Exercício reduz o açúcar no sangue, independentemente de você ter diabetes ou estar em boa saúde geral. Quando o açúcar no sangue diminui, você começa a sentir-se fraco ou tonto - pouco propício a malhar - ou pode ter dores de cabeça ou visão embaçada. Além disso, o baixo nível de açúcar no sangue também pode elevar o ritmo cardíaco, dificultando que você permaneça na faixa cardíaca correta para alcançar seus objetivos. Se você começar a sentir algum destes sintomas, pode ser hora de sair da esteira por alguns minutos e trabalhar para estabilizar o açúcar no sangue.
Tome uma bebida esportiva ou bebida energética que contenha açúcar em vez de apenas beber água durante o treino. Você também pode misturar meia garrafa de uma bebida esportiva com meia garrafa de água para evitar a ingestão excessiva de açúcar, já que pode ser uma coisa ruim se você estiver tentando perder peso.
Leve um lanche, como uma barra de energia ou proteína - apenas certifique-se de ler os rótulos e escolha algo que contenha carboidratos, o que ajudará a manter seu nível de açúcar no sangue. Idealmente, você deve ter um lanche que contenha entre 15 e 30 gramas de carboidrato, de acordo com a Cooperativa de Saúde do Grupo. Se você tem diabetes, pode ser necessário fazer um lanche a cada 30 minutos durante o exercício. Se o seu açúcar no sangue é normal quando você não está se exercitando, você pode fazer bem com apenas um lanche rápido uma vez durante o treino - tente coisas diferentes para ver o que funciona para você.
Traga alguns pedaços de caramelo com você. Se você começar a sentir algum dos sintomas de baixa de açúcar no sangue, como tonturas ou dores de cabeça, diminua o seu ritmo de exercícios e tenha um pedaço de doce. Aguarde alguns minutos e veja se você começa a se sentir melhor. Se não, tente um pedaço adicional de doce.
Ponta
- Se você está experimentando rápidas e severas quedas de açúcar no sangue, fale com seu médico. Você pode ter diabetes ou precisar ajustar sua dieta para evitar que esses episódios aconteçam.
