Como Manter A Forma De Vidro Da Hora Ao Tonificar As Pernas

Mantenha suas curvas e ganhe pernas sensuais com exercícios de tonificação das pernas.

Quando você está feliz com o seu núcleo, você pode evitar o exercício por medo de perder suas curvas naturais. Mas não tenha medo - há uma maneira de tonificar as pernas sem alterar a parte superior do corpo. Usando exercícios de tonificação das pernas e evitando o cardio - o que elimina qualquer excesso de gordura, incluindo partes da sua forma de ampulheta - você pode tonificar suas pernas e manter sua forma. Realize três séries de cada exercício pelo menos três vezes por semana.

Aqueça-se caminhando ou correndo por 10 minutos.

Faça o elevador de grau 90 para trabalhar seus quadríceps e glúteos. Fique sobre os pés 2 longe de uma cadeira. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Incline-se para frente e coloque as mãos no encosto da cadeira para apoio. Mude seu peso para a perna esquerda. Levante a perna direita para o lado até que esteja paralela ao chão. Abaixe a perna para baixo. Repita os tempos 15 em cada perna.

Execute saltos de agachamento de grau 180 para trabalhar o seu quadríceps. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Dobre os joelhos e abaixe o corpo em uma posição de agachamento. Salte para o ar. Enquanto você estiver no ar, gire seu corpo para os graus 180 à esquerda, para que você caia na direção oposta. Repita por 30 segundos.

Complete o elevador interno da coxa. Deite-se do seu lado direito sobre um tapete. Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo no chão em frente ao seu corpo. Dobre o braço direito e coloque o antebraço direito no colchonete. Levante a perna direita para o ar o máximo que puder. Abaixe de volta para baixo. Repita os tempos 20 em ambos os lados para trabalhar a parte interna das coxas.

A perna se enrola para tonificar os tendões. Deite-se no chão de costas com uma bola de estabilidade sob suas panturrilhas. Dobre os joelhos e role a bola em sua direção. Endireite as pernas, rolando a bola para longe de você. Repetir vezes 15.

Refresque caminhando ou correndo por 10 minutos.

Sente-se no chão com as pernas abertas em uma posição ampla em "V". Incline-se para a frente em direção à sua perna direita. Mantenha por 20 segundos. Repita na outra perna para alongar os tendões.

Deite de costas em um tapete. Enrole uma faixa de resistência ao longo do fundo do seu pé direito. Segure as extremidades com as duas mãos. Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo no chão. Endireite a perna direita. Estenda a perna direita para o lado direito. Ao mesmo tempo, mova o joelho esquerdo em direção ao chão. Segure por 20 segundos para alongar a parte interna das coxas. Repita do outro lado.

Mantenha a faixa de resistência no seu pé. Role para o lado direito. Dobre o joelho direito, trazendo o pé direito em direção aos glúteos. Endireite os braços, esticando a faixa de resistência sobre sua cabeça. Mantenha por 20 segundos para esticar seus quadris. Repita do outro lado.