Não perca tempo com os negócios.
Com longas listas de coisas para fazer, você pode ter dificuldade em espremer a tempo para o ginásio. A boa notícia é que você não precisa passar horas lá para obter um ótimo treino - você só precisa aproveitar ao máximo o seu tempo, maximizando a sua intensidade. Com intervalos e trabalho de hill, você pode obter um incrível exercício de esteira que vai derreter a gordura e chutar sua bunda em apenas 45 minutos.
Exercício Não. 1
Aqueça-se caminhando rapidamente na esteira em 3 a 4 mph por cinco minutos.
Defina a inclinação para uma nota de 1 a 2 por cento. Você manterá essa inclinação até o cooldown.
Aumente sua velocidade para uma corrida moderada, aproximadamente 6 a 7.5 mph. Mantenha essa velocidade por dois minutos.
Reduza a sua velocidade para 3 para 3.5 mph e recupere por dois minutos. Repita este intervalo oito vezes.
Arrefecer andando por cinco minutos a 3 mph.
Exercício Não. 2
Aqueça-se caminhando rapidamente na esteira por cinco minutos em 3 a 4 mph.
Aumente para uma velocidade desafiadora de caminhada ou corrida que você pode manter por 10 minutos.
Aumente o grau da esteira para 3 por um minuto. Em seguida, aumente a nota para 4 por dois minutos. Aumente a nota para 5 por mais três minutos. Mantenha sua velocidade inicial por toda parte.
Diminua a inclinação para 0.5 por cento, reduza a velocidade para 3 para 4 mph e recupere por dois minutos.
Repita as etapas 3 e 4 para um total de quatro ou cinco intervalos.
Arrefecer andando por cinco minutos a 3 mph.
Itens que você precisará
- Esteira com inclinação
- Tênis
- Cronômetro
Ponta
- Varie seus treinos para evitar a formação de platôs. Uma vez que seu corpo se acostumar com um treino e intensidade específicos, seu progresso diminuirá. Não tenha medo de agitar as coisas usando diferentes comprimentos de intervalo. Você também pode misturar algumas sessões de estado estável entre esses treinos de alta intensidade.
Aviso
- Converse com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios. Se você está apenas começando, comece devagar e construa uma base de condicionamento cardiovascular primeiro. Se você se sentir fraco ou tonto a qualquer momento durante o treino, pare imediatamente.
