Combinando cardio com exercícios de fortalecimento do núcleo pode ajudá-lo a obter uma cintura menor.
Junto com a dieta, o exercício é a melhor maneira de se livrar de uma barriga indesejada e as alças de amor que você odeia. Cortar sua cintura para obter aquela figura de garrafa fina e de Coca-Cola pode ser conseguida com uma combinação de exercícios cardiovasculares e exercícios básicos. Fazendo uma quantidade adequada de cardio irá ajudá-lo a lançar essa camada extra de gordura que está escondendo a forma esbelta que você está depois, ao fazer exercícios do núcleo vai tonificar o abs e oblíquos para esculpir essa pequena cintura.
Cardio
Estique bem as pernas e outros músculos antes de começar e use sapatos de corrida de apoio para evitar lesões.
Envolva-se em 20 para 30 minutos de cardio ou exercício aeróbico três a cinco vezes um fraco para queimar calorias e perder gordura corporal extra. Ajuste o tipo de exercício, duração ou frequência do exercício à medida que sua aptidão melhora.
Beba bastante água quando estiver praticando atividade aeróbica para evitar desidratação ou superaquecimento.
Exercícios abdominais
Envolva-se em uma variedade de exercícios que se concentram nos músculos abdominais para obter uma barriga lisa, como abdominais, flexões, flexões cruzadas e pranchas.
Envolva-se em um ou mais desses exercícios abdominais para 15 a 20 minutos até cinco vezes por semana.
Coloque um exercício ou tapete de ioga no chão para amortecer o corpo enquanto faz exercícios que exigem que você se deite no chão.
Aumentar a duração ou a frequência desses exercícios ab para lançar mais calorias ou obter uma definição extra em seus músculos abdominais.
Exercícios oblíquos
Envolva-se em uma variedade de exercícios que se concentram nos oblíquos para aparar as laterais da cintura, como torções oblíquas, torções russas, curvas laterais e pontes laterais.
Realize um ou mais desses exercícios oblíquos para 15 a 20 minutos por dia, até cinco dias por semana. Aumente a quantidade ou duração à medida que você fica mais forte.
Escolha uma variedade de exercícios e não se prenda a nenhum exercício por mais de dois dias seguidos; Isso evitará que você fique entediado com o seu treino e ajudará na confusão muscular, para que você possa continuar a ver o progresso.
Itens que você precisará
- Tênis de corrida de apoio
- água
- Exercício ou tapete de yoga
dicas
- Sempre estique e aqueça adequadamente antes de começar um treino.
- Beba muita água e faça pausas conforme necessário.
- Estique os músculos abdominais depois do treino, para ajudar na tensão e na tensão muscular.
Aviso
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
