Como Descobrir Quantas Calorias Você Deve Comer Por Dia

Você pode calcular quantas calorias precisa com base no seu peso, sexo e níveis de atividade.

As calorias fornecem energia ao seu corpo. Você ganha calorias através de gorduras, carboidratos e proteínas em sua dieta. O Departamento de Agricultura dos EUA estima quantas calorias uma pessoa média precisa, com base na idade e no sexo. No entanto, recomendações mais específicas dependem do nível de atividade e do seu peso atual também. A maioria dos adultos precisa consumir 1,800 para 2,400 calorias por dia.

Mantenha seu peso atual

Encontre sua taxa metabólica basal, ou BMR. Isso permitirá que você descubra uma contagem de calorias mais precisa do que apenas usar seu peso sozinho. Você pode usar uma calculadora on-line ou usar a seguinte fórmula.

Multiplique seu peso em libras por 4.35 se você for mulher. Multiplique sua altura em polegadas por 4.7 e sua idade por 4.7. Se você é homem, multiplique seu peso por 6.23, sua altura por 12.7 e sua idade por 6.8.

Adicione os resultados de peso e altura, mais 655 para mulheres ou 66 para homens. Subtraia os resultados de idade para obter seu BMR. Por exemplo, uma mulher de 130-libra e 35 anos de idade, que é 5 pé 6 polegadas tem uma BMR de 1,366.2.

Avalie seu nível de atividade. Se você faz pouco ou nenhum exercício na maioria dos dias, você tem um estilo de vida sedentário. Pessoas pouco ativas praticam exercícios leves uma a três vezes por semana. Se você é moderadamente ativo, você se exercita moderadamente de três a cinco vezes por semana. Pessoas ativas fazem exercícios pesados seis a sete vezes por semana.

Multiplique sua BMR por 1.2 se você for sedentário para obter sua contagem total de calorias diárias para manter o peso atual. Indivíduos ligeiramente ativos devem multiplicar sua BMR por 1.375, enquanto aqueles que são moderadamente ativos devem usar o 1.55 como um multiplicador. Multiplique sua BMR por 1.725 se você estiver ativo.

Perder peso ou adicionar peso

Descobrir sua ingestão calórica diária com base na fórmula acima. Para perder peso ou ganhar peso, você precisará ajustar as calorias que consome diariamente. Um quilo de peso corporal é igual a 3,500 calorias.

Coma 500 calorias menos um dia do que o recomendado na fórmula, a fim de perder um quilo por semana.

Por outro lado, coma 500 mais calorias por dia para ganhar um quilo por semana. Tenha certeza que você come saudável; Não receba calorias extras de doces ou junk food.