Faça o seu situps mais difícil para um impulso de metabolismo.
Toda mulher que quer um abdômen tonificado e uma barriga caída tende a se voltar para os situps como sua salvadora de exercícios. Infelizmente, porém, a ideia de que você pode reduzir a gordura do seu meio, realizando centenas ou situps, é um mito. Você pode sentir a queimadura, mas não fará muito para aparar a gordura. Você pode realizar situps para fortalecer o seu núcleo e construir algum músculo, além de também ser útil para impulsionar o seu metabolismo, desde que você o faça da maneira certa.
Aumente o peso que você está levantando. Esqueça esses mil situps por dia, ou a ideia de que realizar altas repetições queimará gordura, você terá muito mais estímulo ao metabolismo treinando pesado. Treinamento de resistência de alta intensidade tem um efeito muito maior sobre o seu metabolismo do que cardio ou levantamento de peso leve e queima mais calorias depois de terminar sua sessão, de acordo com Len Kravitz, da Universidade do Novo México. Pegue uma placa de peso de 10, segure-a acima da cabeça e comece a fazer flexões. Depois de gerenciar três conjuntos de representantes 15, é hora de ir mais pesado.
Par situps com outro exercício. Isso é conhecido como supersetting e é o melhor treino para aumentar o metabolismo, escreve Natalie Gingerich na revista Fitness. Em vez de descansar após cada série, realize outro exercício logo após terminar o último situp. O emparelhamento dos músculos opostos funciona bem, então faça um exercício com a parte inferior das costas entre os grupos de abdominais. Vá para extensões traseiras em uma máquina, o chão ou em uma bola de estabilidade.
Realize seus situps como parte de um circuito. Circuitos metabólicos são o sonho de toda garota - eles constroem força, queimam gordura e aumentam seu metabolismo através do telhado. Escolha cinco ou seis exercícios que tenham como alvo todo o seu corpo e realize um número máximo de repetições em 20 segundos cada, aconselha o treinador Jen Comas. Faça todos os exercícios, depois descanse por um minuto ou dois e vá de novo. Um circuito de amostragem pode incluir abdominais, arremessos de salto, agachamentos com halteres, flexões de joelhos e linhas de cabos.
Itens que você precisará
- Placa de peso
Ponta
- Realize seus exercícios como parte de um treino de corpo inteiro, realizado duas a três vezes por semana.
Aviso
- Consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios, e pergunte a um treinador se você precisar de ajuda com quaisquer técnicas.
