Um layout flyaway é desmontar barras desiguais básicas.
Se você quer se tornar um ginasta competitivo, um layout desequilibrado nas barras irregulares é uma habilidade essencial para aprender. Um layout flyaway é uma cambalhota da barra alta, na qual seu corpo reto gira 360 graus e você pousa em seus pés. Como esse elemento é feito na posição de layout, você não deve dobrar ou picar seu corpo. Para aprender a desmontar barras mais difíceis - como costas duplas, layouts duplos ou costas duplas de torção total - você precisará dominar o layout básico primeiro. Tudo o que é preciso é muita prática e técnica adequada.
Balanço
Balançar o corpo para trás e para a frente a partir da barra alta para criar impulso. Complete até três balanços. John Geddert, treinador do ginasta olímpico do 2012 Jordyn Wieber, instrui seus atletas a manterem seus corpos em forma de concha durante o giro para trás. Quando o swing move o corpo para uma posição vertical, o ginasta deve se preparar para hiperestender seu corpo no movimento para a frente.
Torneira
Toque para trazer suas pernas para cerca de 45 graus acima da horizontal. Use a força da hiperextensão para lhe dar impulso. Não se esqueça de prestar muita atenção ao seu formulário. Forma adequada não só fará o seu flyaway parecer mais bonito, mas também ajudará a prevenir lesões. Mantenha os joelhos retos e colados e aponte os dedos dos pés. Não arqueie as costas; Em vez disso, mantenha uma posição oca por toda parte. Sua cabeça deve estar neutra; não puxe o pescoço para trás nem coloque o queixo no peito.
Solte
Solte a barra logo após a sua torneira. Se você se sentir mais confortável, você pode usar um treinador para identificá-lo no início. Você também pode praticar a habilidade no poço de espuma. Quando você soltar, os dedos dos pés devem apontar para o teto. Mantenha uma posição do corpo ligeiramente oca. Não se esqueça de manter as pernas retas, prenda os joelhos e aponte os dedos dos pés.
Giro
Virar após o lançamento. É importante concluir o passo anterior antes de prosseguir. Se você virar muito cedo, você pode pousar no chão, arriscando uma lesão no joelho ou no tornozelo. Outro erro que você pode cometer é bater os pés contra a barra alta quando está virando de cabeça para baixo, diz o técnico de ginástica Rick McCharles, às vezes resultando em lesões ainda piores. Quando você virar, foque os olhos no chão para detectar o pouso. Aterre com os joelhos levemente flexionados, depois os estique, levante os braços e faça continência.
