O autor John Gray defende o exercício de saltar e agitar.
A ciência do fitness confirma os benefícios do exercício aeróbico regular, mas está longe de ser uma ideia nova. O regime de saúde chinês 2,000, chamado Qigong, por exemplo, inclui um componente aeróbico no qual você salta e agita seu corpo. O exercício de ressalto e agitação também tem defensores modernos, incluindo John Gray, Ph.D., autor da série de livros "Marte e Vênus", que afirma que a atividade acelera seu metabolismo, melhora a química do cérebro e ajuda o sistema linfático a dar descarga. toxinas do seu corpo. Se sua inspiração vem da sabedoria antiga ou cultura contemporânea, você pode saltar e agitar o seu caminho para uma melhor aptidão.
Qigong
Fique com os calcanhares juntos e os dedos dos pés apontados para os lados em graus 45.
Mantenha as palmas das mãos na frente do abdómen, depois inale, dobre os joelhos e levante as mãos para a frente do peito.
Vire as palmas das mãos para baixo e empurre os braços para baixo. Simultaneamente, endireite as pernas e suba nas pontas dos pés. Mantenha a posição por três segundos, então deixe seus saltos cair naturalmente e pular no chão para completar uma repetição.
Complete um total de sete repetições e, em seguida, agite seu corpo enquanto seus pés permanecem no chão, levantando e abaixando os joelhos enquanto simultaneamente eleva e abaixa os braços oito vezes.
Método "Marte e Vênus"
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com os joelhos flexionados e os braços pendurados naturalmente ao lado do corpo para executar a versão de Gray do salto e agitar. Mantenha os pés no chão durante todo o exercício.
Bounce seu corpo levemente balançando a cabeça ligeiramente e flexionando e flexionando os joelhos para levantar e abaixar o tronco e coxas. Deixe seus braços se moverem naturalmente, mas aperte um pouco as mãos.
Inspire e expire pelo nariz durante os primeiros dois minutos da rotina de pular e sacudir, depois inspire pelo nariz e expire pela boca durante os últimos três minutos. Durante o segundo minuto, faça um som bufando na base de sua garganta quando você inala. Este método ajuda a encher seus pulmões com ar.
Pare de se mexer após três a cinco minutos e retorne à posição inicial. Fique parado por um minuto. Realize o exercício uma vez no início e uma vez no final de um treino geral de "Marte e Vênus". Alternativamente, realize o exercício como uma atividade independente sempre que desejar. Por exemplo, você pode fazer o balanço e sacudir de manhã cedo para dar o pontapé inicial em seu metabolismo. Se o seu trabalho o deixar sedentário, realize o exercício para uma pausa no meio da manhã e no meio da tarde, para revigorá-lo ao longo do dia.
Realize uma versão mais ativa do exercício adicionando mais movimentos do braço. Levante as mãos acima da cabeça e agite suavemente os braços. Incline-se para a frente a partir da cintura e agite os braços entre as pernas, depois levante ou torça o tronco e agite os braços ao lado do corpo. Faça o balanço menos intenso e agite primeiro, como aquecimento, antes de passar para a versão mais ativa.
Ponta
- Realize a sua própria variação do balanço e agite flexionando os joelhos e os tornozelos para saltar para cima e para baixo - mantendo pelo menos as pontas dos pés no chão - e depois agitando o corpo da maneira que desejar. Comece com movimentos mais lentos e trabalhe o seu caminho para movimentos mais intensos, se desejar.
Aviso
- Converse com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios, especialmente se você foi sedentário ou tem algum problema de saúde.
