Lanches atacam muitas calorias.
Você está sentado no sofá, mastigando biscoitos de chocolate, felizmente inconsciente do que você está realmente comendo. Se você tivesse olhado para o rótulo na parte de trás do pacote de biscoitos, você saberia que você comeu 600 calorias de uma só vez. Ai Quando se trata de perda de peso, conhecimento é poder. Calcule a sua ingestão calórica adequada com base no seu peso, altura, idade e nível de atividade, e certifique-se de não consumir o excesso de calorias. Monitorar sua ingestão de calorias permitirá que você veja exatamente de onde vêm as calorias e o que você pode cortar para perder peso.
Determinando a ingestão de calorias
Anote sua altura em polegadas e seu peso em libras. Se você não se pesar há algum tempo, suba na balança para obter uma leitura atualizada.
Coloque seu peso em libras e sua altura em polegadas na equação de Harris-Benedict para determinar sua taxa metabólica basal: Para mulheres, BMR = 655 + (4.35 x peso) + (4.7 x altura) - (4.7 x idade em anos) machos, BMR = 66 + (6.23 x peso) + (12.7 x altura) - (6.8 x idade em anos) A taxa metabólica basal indica quantas calorias você precisaria consumir para suportar processos fisiológicos básicos se você dormisse 24 horas por dia .
Avalie seu nível de atividade atual. Você é na maior parte sedentário ou extremamente ativo? Multiplique sua TMB pelo fator de atividade apropriado. Por exemplo, se você não se exercita, seu fator de atividade é 1.2. Se você se exercitar de leve a três dias por semana, seu fator de atividade é 1.375. Para um exercício moderado, de três a cinco dias por semana, multiplique por 1.55. Se você se exercita todos os dias da semana, multiplique por 1.725 e se você tiver um trabalho fisicamente extenuante para iniciar, multiplique por 1.9. Multiplicando a BMR, seu fator de atividade lhe dirá quantas calorias você precisa para manter seu peso atual.
dicas
- Acompanhe as suas calorias para se certificar de que está a receber o montante adequado com base nos seus cálculos.
- Leia atentamente os rótulos nutricionais. A Food and Drug Administration exige que as informações nutricionais sejam impressas em todos os alimentos embalados. A contagem de calorias é listada no topo do rótulo dos fatos nutricionais diretamente abaixo do tamanho da porção. Se você comer mais de uma dose, anote as calorias extras.
- Mantenha um diário alimentar. As calorias do seu café da manhã e uma colherada de manteiga de amendoim à tarde realmente aumentam. Leve um pequeno caderno em sua bolsa e anote tudo o que você come assim que colocá-lo em sua boca. No final do dia, registre todas as calorias consumidas. Sua ingestão calórica diária pode surpreendê-lo.
- Faça sua lição de casa antes de sair para comer. Muitos restaurantes da cadeia fornecem informações nutricionais - incluindo contagens de calorias - em seus sites. Outros fornecerão menus com informações nutricionais, mediante solicitação.
