Exercícios de dez minutos podem ajudar você a atingir suas metas de condicionamento físico.
É um treino de minutos 10 realmente melhor do que nenhum treino? Você aposta que é! Se uma perda significativa de gordura é o seu objetivo, procure trabalhar até 30 para 60 minutos de cardio vários dias por semana. Para tonificar e fortalecer, no entanto, um treino eficiente de minutos de 10 na maioria dos dias da semana pode ser exatamente o que você precisa.
Exercícios Calistênicos
Exercícios calistênicos são a maneira rápida e suja de ficar mais forte e tonificar os músculos. Você pode usar exercícios calistênicos de estilo militar que o farão usar todos os músculos do seu corpo e suar durante o primeiro minuto do treino. Um circuito de movimentos básicos, como flexões, abdominais, lunges e agachamentos cobrem todos os grupos musculares e fazem o seu bombeamento de sangue.
Pilates e exercícios de ioga
Uma das melhores coisas sobre Pilates e yoga workouts é que eles incorporam alongamento com exercícios de fortalecimento, então você realmente pode gastar apenas 10 minutos em seu treino sem precisar esticar depois. Há uma infinidade de DVDs com 10 minutos de Pilates e yoga workouts destinados a diferentes níveis de aptidão. Esses DVDs tendem a incluir exercícios de nível superior, inferior e de corpo inteiro, para que você possa não apenas girar os grupos musculares em que trabalha, mas também combinar rotinas quando tiver tempo para um treino mais longo.
Cardio Workouts
Especialistas da Mayo Clinic afirmam que o aumento da intensidade ou duração do exercício proporciona os maiores benefícios para a saúde. Enquanto 10 minutos de cardio não vai entrar em sua zona de queima de gordura por muito tempo, engajando-se em uma rápida moderada ou vigorosa 10 minutos de cardio vai queimar calorias extras e, provavelmente, melhorar o seu humor também. Pular corda, correr, dança do ventre e caminhada rápida são opções de cardio que você pode fazer em qualquer lugar.
Exercícios Essenciais
Quando você está tendo um daqueles dias realmente agitados - ou realmente preguiçosos -, os minutos de exercícios abdominais e lombares podem fazer você se sentir como se tivesse realizado algo e lhe dar o impulso de energia que você precisa para passar o resto daquele dia. A Revista Fitness sugere o uso de exercícios de estabilidade de bola ou banda de resistência em seu treino de núcleo 10 minutos para aproveitar ao máximo esses minutos 10. Você também pode usar apenas o peso do corpo para trabalhar o núcleo ou alternar os tipos de exercícios básicos para manter os músculos adivinhando.
