Permanentemente colocando seus cigarros não significa que você tem que ganhar peso.
Embora o fumo seja terrível para a saúde, ele queima calorias aumentando um pouco o seu metabolismo. Juntamente com este impulso de metabolismo, no entanto, vem uma elevação no ritmo cardíaco que pode aumentar o risco de problemas cardíacos, por isso, a recuperação do hábito vale o equivalente a 5 ou 10. Você não precisa trocar um estilo de vida mais saudável por um corpo um pouco maior, e instituir hábitos de vida saudáveis pode ajudá-lo a queimar gordura quando você parar de fumar.
Substitua o fumo por um hábito saudável que não envolva lanches excessivos. Algumas pessoas tentam preencher o vazio deixado fumando com petiscos, e fumar é um inibidor de apetite, então manter sua ingestão calórica sob controle pode ajudá-lo a evitar o ganho de peso. Cortar alimentos não saudáveis, como refrigerantes e lanches cheios de calorias, pode ajudar a eliminar calorias e queimar gordura. Em vez de pegar um donut ou um pacote de batatas fritas, experimente mascar chiclete sem açúcar ou dar um passeio.
Faça muito exercício cardiovascular. Cardio regular como correr ou pular corda é altamente eficaz na queima de calorias. Também pode distraí-lo do desejo de fumar. Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças recomendam 75 minutos de cardio intenso, como correr por semana. Se você preferir manter uma rotina menos intensa, precisará de 150 minutos de cardio moderado, como caminhada rápida por semana. Se você está tentando perder peso ao invés de apenas evitar o ganho de peso, no entanto, você pode precisar de até 300 minutos de cardio por semana.
Aumente seu nível de atividade geral. Fumar pode ser correlacionado com um estilo de vida sedentário. Um fumante pode, por exemplo, apreciar um cigarro enquanto assiste TV ou se senta no sofá. Substitua o tempo que você gasta fumando com novas atividades. Tente se inscrever para uma aula de dança ou se juntar a uma equipe esportiva recreativa. Mesmo pequenas mudanças de estilo de vida, como fazer uma pausa de sentar a cada hora ou estacionar mais longe das lojas, podem ajudá-lo a queimar mais gordura.
Aviso
- Como o tabagismo aumenta o risco de problemas cardiovasculares, é importante consultar seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios físicos, especialmente se você for novato em exercícios físicos.
