Envolva os músculos do núcleo com um treino de piscina.
Nadadores competitivos usam o chute de golfinho para acelerar suas partidas e se impulsionam por turnos. Mesmo se você não estiver competindo, você pode trabalhar esse movimento em seu programa de natação. Tente começar suas voltas com um chute de golfinho ou fazendo exercícios de chute de golfinho de um lado da piscina para o outro. Você pode até mesmo executar chutes de golfinhos em conjuntos de 25 para 50 chutes para trabalhar o seu núcleo e queimar calorias. Este movimento muitas vezes leva ao derrame de borboletas, que queima calorias 409 a cada minuto 30 para uma mulher de libras-155, de acordo com a Harvard Medical School.
Mergulhe o corpo com os pés e as pernas unidos e os dedos apontados para cima em direção à superfície. Estenda os braços à sua frente com as costas das mãos pressionadas juntas. Mantenha a parte superior do corpo e os ombros ainda e os olhos para a frente. Mantenha um pescoço reto durante todo o movimento.
Pressione com o peito para impulsionar o movimento inicial. Siga este movimento com um movimento ondulatório da parte inferior do corpo enquanto continua a elevar e abaixar o peito. Primeiro, traga os quadris para cima em direção à superfície da água e depois para baixo ritmicamente. Em seguida, ondule as pernas, permitindo que elas se doem levemente aos joelhos e retornem à posição reta de uma maneira pulsante.
Permita que o movimento ondulatório que começou em seu tórax flua através de seu núcleo e pernas e finalmente alcance seus pés - complete o movimento estalando os pés para trás, o que empurra a água para gerar uma explosão de velocidade.
Mantenha um ritmo constante e concentre-se no movimento do corpo todo, não apenas chutando as pernas, ao repetir essa "onda do corpo" de movimento para continuar com seus chutes de golfinho. Mantenha os músculos do core envolvidos e em linha reta durante os chutes dos golfinhos.
dicas
- Pratique chutes de golfinhos acima da superfície, equilibrando seu estômago em uma placa de chute.
- Se você está tendo problemas para dominar o chute do golfinho, tente praticar com as barbatanas no começo.
