Faça alguns alongamentos leves para aliviar as cãibras.
Um balanço de kettlebell funciona todo o corpo, embora você possa realmente sentir os efeitos em seus tendões. Um balanço perfeito requer que você afundar de volta em seus quadris, bem como um agachamento, antes de balançar o kettlebell para cima. Se suas hammies estão gritando com você depois de uma rodada de balanços, dê-lhes um pouco de descanso antes de voltar para ela novamente. Você voltará mais forte e mais poderoso para que você possa dar ao seu kettlebell um balanço de 100 por cento.
Estique antes e depois do kettlebell balançar. Se os isquiotibiais estiverem incomodando você, tente alongamentos que enfoquem esse grupo muscular. Sente-se em uma esteira e abra as pernas de ambos os lados, estendendo-se para o lado esquerdo e depois para o lado direito, para ajudar a esticar os isquiotibiais apertados. Em seguida, mova-se em direção a um corredor, caindo no chão para aproveitar ao máximo o alongamento.
Saia da dor. Se sua dor é muscular, caminhar pode ajudar a mantê-la flexível e flexível à medida que você se recupera. Se você acha que a dor é de uma cepa - é aguda e difícil de se mover - então você deve procurar um médico e descansar totalmente. Dor leve de um treino regular, no entanto, pode ser ajudada simplesmente movendo-se tanto quanto possível para evitar que o músculo se torne rígido.
Adicione um pouco de gelo se a dor estiver incomodando. O calor pode aliviar a dor temporariamente, mas o gelo pode ajudar a mantê-lo entorpecido e acelerar o processo de recuperação.
Massageie os isquiotibiais com um rolo de espuma. Sente-se em um rolo de espuma e, lentamente, impulsione o corpo para trás e para frente, de modo que o rolo deslize sobre os músculos doloridos. A pressão adicional pode ajudar a aliviar a dor - além disso, é bom depois de um treino intenso.
Concentre-se em trabalhar outro grupo muscular no dia seguinte à prática de balanços de kettlebell. Kettlebell balança a parte inferior do corpo e os braços, por isso concentre-se no núcleo e nos ombros no dia seguinte para que os tendões tenham algum tempo para recuperar após um exercício rigoroso.
Verifique seu formulário. Se você está sentindo dor toda vez que pratica o kettlebell, talvez não esteja apoiando adequadamente a parte inferior do corpo. Comece segurando o kettlebell com as duas mãos na frente do corpo com os pés separados na largura dos ombros. Balance para trás e sente-se em seus calcanhares, quase como se você estivesse fazendo um pequeno agachamento. Em seguida, empurre os quadris para frente enquanto eleva o kettlebell acima e acima de sua cabeça antes de resistir novamente a uma posição inicial. Pratique sua postura e postura para que nenhum grupo muscular esteja fazendo todo o trabalho e você provavelmente sentirá menos dor no geral.
Itens que você precisará
- Rolo de espuma
