Correndo na esteira queima calorias rapidamente.
A esteira é uma máquina de ir para o exercício de cardio, aumentando a saúde do coração ao obliterar calorias para perda de peso mais rápida. O número exato de calorias que você gastará na esteira depende da intensidade do treino, mas, com alguns cálculos rápidos, você pode estimar seu poder de queima. Se você é novo em exercício ou tem algum problema médico, consulte seu médico antes de ir para a esteira.
Calorias em esteira
Um quilo de gordura é cerca de 3,500 calorias, assumindo assim o seu peso é constante em sua dieta atual, que é quanto você tem que queimar na esteira para perder libra 1. Andando a 3.5 mph, uma mulher de libra-XNX usa cerca de 155 calorias por hora. Se ela andar uma hora por dia, cinco dias por semana - um horário saudável - ela queimará 300 calorias a cada semana, ou 1,500 calorias em seis semanas - perdendo, assim, cerca de 9,000 2 / 1 libras. Se a mesma mulher corre a 2 mph em vez de caminhar, ela dobrará sua queima de calorias e perderá cerca de 5 em seis semanas.
Dieta
Se você é sério sobre emagrecer, prestar tanta atenção à sua dieta como você faz sua rotina de esteira. Quaisquer calorias queimadas através do exercício não levarão à perda de peso se você substituí-las por alimentos, por isso, mantenha as porções pequenas e anote tudo o que você come para criar responsabilidade. Concentre-se em comer legumes frescos, cozidos no microondas e no vapor - fervura remove muitos nutrientes - juntamente com grãos integrais e proteína magra em cada refeição. Lanche de frutas, iogurte desnatado ou algumas nozes em vez de batatas fritas ou biscoitos.
Perda de peso segura
Claro que é ótimo dar um passo na escala e ver que você largou libras 3 durante a noite, mas a perda de peso saudável e sustentável acontece em um ritmo mais lento. O HelpGuide.org recomenda perder 1 para 2 libras por semana, o que equivale a 6 a 12 libras em seis semanas. Perder mais do que isso leva à perda de água e músculos, não à perda extra de gordura. Além disso, a rápida perda de peso normalmente requer restrição severa de calorias, o que pode prejudicar sua saúde causando desnutrição.
Guias de Esteira
Ao andar ou correr na esteira, mantenha os ombros para trás e os músculos abdominais apertados, segurando o queixo para cima, em vez de olhar para baixo. Evite se deslocar para os lados ou para trás do cinto enquanto você se move - você está mais seguro no meio. Mantenha um ritmo normal e relaxado ao andar e pratique com diferentes velocidades e inclinações para encontrar o melhor programa para você. Quando você entra e sai da esteira, o cinto deve ser parado ou não se mover mais rápido do que meia milha por hora.
