A máquina elíptica é uma ferramenta popular de queima de calorias.
Quando a bandeja de sobremesas vem depois de você comer uma salada de frango desossado e sem pele para o jantar, você pode tentar calcular o número de calorias nas confecções deliciosas. Com nove calorias por grama, a gordura tem duas vezes mais calorias do que um grama de proteína ou carboidrato, ambos com quatro. Alimentos ricos em gordura têm mais calorias e exigem mais exercícios para queimá-los. Se você entender quantas calorias diferentes exercícios queimam, pode ser mais fácil decidir se o Eclair vale o alarde.
Correndo e andando
Muitas pessoas acreditam que correr e andar à mesma distância queima o mesmo número de calorias, mas isso não é verdade. Um estudo da 2004 em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" descobriu que a participante média feminina queimou calorias 74 quando andou 1 milha, mas 105 calorias, executando a mesma distância. Correr requer substancialmente mais energia do que andar, então queima naturalmente cerca de 50 por cento a mais de calorias.
Ciclismo
O ciclismo interno ou externo pode ser um ótimo queimador de calorias. Uma pessoa com peso de 130 que ande de bicicleta a um ritmo moderado pode queimar até 472 calorias por hora. Você pode aumentar sua queima de calorias mantendo uma cadência constante ao pedalar com resistência moderada. Outra opção é fazer uma aula de ciclismo indoor. Spinning.com informa que o participante médio queima 400 para 600 calorias durante uma aula de 40 minutos.
Treinador elíptico
O aparelho elíptico é uma popular máquina de cardio de baixo impacto em muitos ginásios. Uma mulher com uma libra-130 pode queimar cerca de 200 calorias durante um exercício moderado de 30 em um elíptico. Você pode maximizar seus treinos nessas máquinas, adicionando resistência e aumentando a inclinação. Se a máquina tiver maçanetas móveis, incorporar seus braços bombeando as alças também aumentará sua queimadura. Seja avisado embora - máquinas elípticas podem superestimar o número de calorias que você realmente queima tanto quanto 40 por cento.
Considerações
Sempre fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se você se sentir fraco ou tonto a qualquer momento durante o treino, pare imediatamente. Você pode obter uma estimativa mais próxima do número de calorias que você realmente queima durante um treino usando um monitor de frequência cardíaca que também relate o gasto calórico. Você deve queimar mais 3,500 calorias do que você toma, se você quiser perder libra 1.
