Depois de fazer algumas mudanças em sua dieta, essa escala deve começar a diminuir.
Quando seu índice de massa corporal, ou IMC, é alto, seu médico provavelmente irá levantar uma sobrancelha e discutir seriamente com você sobre perder peso. Ter um IMC elevado significa que o seu peso é um pouco alto para a sua altura. Em muitos casos, um IMC elevado - acima de 25.0 - coloca você no caminho para o desenvolvimento de diabetes, doenças cardíacas e outras condições crônicas mais tarde na vida.
Calorias para perda de peso
Um quilo de peso corporal é igual a cerca de 3,500 calorias, explica MayoClinic.com. Por isso, se o seu objetivo é manter uma perda de peso saudável e constante de 1 para 2 por semana, você precisará de queimar 3,500 para 7,000 calorias semanais - 500 para 1,000 calorias por dia. Isso é muito tempo no ginásio, mas você realmente não tem que queimar todas as calorias. Você só precisa criar um déficit de calorias, o que significa consumir mais calorias do que absorve. Em vez de exagerar em uma nova rotina de exercícios, procure queimar cerca de 250 calorias por dia e depois cortar 250 calorias de sua dieta - totalizando Calorias 3,500 semanais - para chegar a uma redução de peso de cerca de um quilo por semana.
Beber água
Basta adicionar mais água à sua dieta pode prepará-lo para o sucesso da perda de peso e ajudar a reduzir seu IMC. Um estudo 2010 relatado no 240th National Meeting da American Chemical Society avaliou os benefícios da água para redução de peso. Os participantes da pesquisa que beberam dois copos de água 8 antes de comer cada refeição consumiram 75 para 90 menos calorias daquela refeição do que aqueles que não beberam a água extra. No final do período da semana 12, os bebedores de água estavam em torno de 5 mais leves que os participantes que não bebiam tanta água.
Calorias de barbear
Saltar refeições só aumentará suas chances de sentir fome e exagerar durante a próxima refeição. Em vez de ir para a cama sem jantar, adquira o hábito de cortar calorias em cada refeição. Nix esse café da manhã, por exemplo. Uma caneca 16-onça tem mais de 250 calorias. Mas se você tiver café preto, você só terá uma quantidade mínima de calorias. Se você souber que tem um surto em sua barriga à tarde, prepare uma sacola de pipoca com ar comprimido, em vez de moedas, para a máquina de venda automática. Um pacote de tortillas de rancho com 3-onça tem 425 calorias, enquanto 3.5 xícaras de pipoca com ar comprimido fornecem calorias 110. No lugar de um copo cheio de suco, sirva-se um copo pequeno, ou 4 onças, e dilua o resto com água ou faça um spritzer com água de seltzer. Você cortará suas calorias pela metade. Ao fazer essas pequenas mudanças, você rapidamente cortará calorias em sua dieta.
Obtenha mais fibras
Apontar para obter 14 gramas de fibra para cada 1,000 calorias em sua dieta - 22.5 gramas para uma dieta 1,600-caloria, as orientações dietéticas para os americanos 2010 afirma. A fibra é extraordinariamente útil para seus esforços de perda de peso. Alimentos ricos em fibras - pense em vegetais, frutas frescas, legumes, nozes e grãos integrais - demore mais para você mastigar, então é menos provável que você devore seu prato inteiro. Além disso, a fibra fica no seu intestino por um tempo, fazendo você se sentir satisfeito por muito tempo depois de comer.
Exercício
Claro, você terá que se exercitar também, mas comece devagar se não estiver ativo há algum tempo. Você precisa de pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, mais dois dias de treinamento de força, relata MayoClinic.com. Andar por uma hora a um ritmo de 3.5 mph - uma milha de 17-minute - consome 300 calorias, se você pesa 155 libras, ou acima de 355 calorias se você estiver mais perto de 185 libras. Se você puder fazer uma aula de aeróbica de baixo impacto no ginásio, você irá reduzir 410 calorias por hora, se você pesa 155 libras, ou quase 490 calorias a cada hora, com um peso de 185 libras. Nos dias em que você trabalha com pesos, você vai derreter cerca de 110 calorias em 30 minutos com um peso de 155 libras. Mas se você estiver com 185 libras, você queimará mais de 130 calorias na mesma quantidade de tempo.
