Usando uma pequena placa pode ajudá-lo a comer menos.
Não há realmente nenhum truque quando se trata de perda de peso. Perda de peso é tudo sobre queima mais calorias do que você toma dentro Você pode fazer isso com uma combinação de uma alimentação saudável e exercício físico regular. Embora isso possa parecer pouco atraente, perda de peso não tem que parecer uma tarefa. Transformar seus esforços de perda de peso em algo que você goste pode ter um tremendo impacto no seu sucesso.
Sua placa importa
Quando você pega um prato grande, você tende a empilhar comida até que o prato esteja cheio. Evite isso, servindo-se em um prato menor. Louça menor pode ajudá-lo a comer menos enquanto ainda oferece a mesma sensação de satisfação, segundo a American Dietetic Association. Além disso, saia do hábito de sentir que você tem que terminar tudo no seu prato. Embora não seja ideal desperdiçar comida, é ainda menos ideal abocanhar até a última mordida até que você esteja quebrando as costuras. Se você colocar muito no seu prato, coma até se sentir satisfeito e guarde o resto para outra refeição.
Pesar-se diariamente
Há um monte de conselhos conflitantes sobre se você deve ou não se pesar regularmente. Alguns especialistas em nutrição argumentam que pesar a si mesmo regularmente pode ser negativo porque os números tendem a pular, deixando você desanimado. Por outro lado, pesar-se todos os dias pode ajudar a mantê-lo sob controle. De acordo com um estudo publicado na revista "Obesity", pesar regularmente você mesmo pode ajudá-lo a manter uma perda de peso bem-sucedida, permitindo que você pegue qualquer ganho de peso antes que ele saia do controle. O estudo também descobriu que indivíduos com perda de peso que não se pesavam regularmente tinham uma maior probabilidade de ganhar peso.
Não beba calorias
Não beba calorias. Bebidas açucaradas, como refrigerante, chá doce e bebidas de café misturadas, adicionam calorias, mas não contribuem com nenhum sentimento de plenitude. Em vez de ter uma bebida calórica com ou entre as refeições, opte por água e um lanche de proteína saudável, como nozes, iogurte grego ou manteiga de amendoim e biscoitos de trigo integral. Snacks de proteína podem ajudar a mantê-lo satisfeito para que você não comer demais durante as refeições.
Não coma pesadamente à noite
Consumir alimentos ricos em gordura, como sorvete, antes de dormir pode reduzir a capacidade do seu corpo de queimar calorias e aumentar sua capacidade de armazenar gordura, segundo a US News Health. Se você ficar com fome depois do jantar, opte por um lanche saudável, como uma xícara de farelo de cereais com leite desnatado ou uma banana com manteiga de amendoim, em vez de batatas fritas ou sorvete.
