Ambos duro e softstyle kettlebell levantando músculos do tom.
Escolher entre técnicas de levantamento de kettlebell duro e softstyle é como escolher entre passar férias na Disneyworld ou na Disneylândia - depende da sua preferência pessoal e do que você está tentando realizar. Independentemente do estilo que você escolher, você vai trabalhar com pesos em forma de bola de boliche com alças no topo. Eles vêm em pesos de 5 para 100 libras. Comparando o estilo hard e softstyle com alguns fatores, você pode decidir qual estilo é o ideal para você.
Os movimentos
Se os movimentos fluidos são mais seu estilo, considere um treino de softbell kettlebell. Steve Cotter, especialista em Kettlebell, explica que este estilo apresenta movimentos fluidos e graciosos e um ritmo constante. A técnica fluida ou softstyle remonta às raízes russas do esporte, com levantadores dando um aperto relaxado, mas nunca excessivo, nos pesos. A posição do olho sempre reflete o alinhamento do tronco nesta abordagem esteticamente agradável ao levantamento. Por outro lado, o levantamento de kettlebell de estilo duro é mais rígido, irregular e rápido em seus movimentos, com o levantador propositalmente sobrecarregando seus membros. O levantamento de hardstyle é intenso, mas não é tão bonito de se ver.
Peso e Repetições
Os levantadores de kettlebell da Softstyle usam pesos mais leves para muitas repetições enquanto levantadores de kettlebell hardstyle experientes preferem pesos pesados para menos repetições. Os levantadores Softstyle podem, de fato, conseguir um maior volume de treinamento, dado o seu ritmo mais lento. Um levantador de hardstyle, por exemplo, pode completar repetições 125 em um período de tempo de quatro ou cinco minutos, enquanto que as repetições de um levantador de estilo leve estarão ao redor do 200 em um período de 10 com a mesma carga.
Método de Respiração
Se você preferir a abordagem de respiração usada pelos levantadores de peso tradicionais - exalando ao estender os pesos e inalando quando você os abaixa - então escolha o levantamento do kettlebell do hardstyle. Tenha cuidado, porém, porque esse método de respiração dificulta a estabilização da coluna se você estiver em pesadões pesados. A abordagem oposta é usada pelos levantadores softstyle, que tendem a inalar quando estão se esforçando ao máximo e expiram quando estão retornando o kettlebell para uma posição de descanso.
Objetivos de Esculpir o Corpo
Se você quiser se parecer com a versão feminina de Arnold Schwarzenegger, escolha uma abordagem hardstyle kettle de usar esforço máximo por um curto intervalo de tempo. Esta abordagem queima mais calorias do que o levantamento de softstyle. Se você quiser parecer mais esbelto, como Jennifer Lawrence em “The Hunger Games”, escolha uma abordagem softstyle com ênfase em pesos mais leves em períodos de tempo mais longos. Enquanto o levantamento de kettlebell softstyle queima menos calorias, o ritmo é prolongado por mais tempo, o que queima muita gordura.
