Seus tendões permitem que você se mova e seja atlético.
Seus isquiotibiais são um dos grupos musculares mais importantes. Além de ajudar você a preencher seus jeans favoritos, eles contribuem para sua capacidade de sentar, ficar em pé, andar e correr. Eles também são um dos maiores grupos musculares do seu corpo. Exercícios com isquiotibiais se concentram nos isquiotibiais como músculos-alvo. Use exercícios de isquiotibiais para acender a parte inferior do corpo.
Isquiotibiais
Os isquiotibiais estão na parte de trás da coxa, correm a partir da parte de trás do joelho e fixam-se à direita por baixo dos glúteos. Os isquiotibiais são na verdade três músculos trabalhando juntos: o bíceps femoral, semitendinose e semimembranoso. Os isquiotibiais proporcionam flexão do joelho, dobrando o joelho para puxar o calcanhar em direção à bunda. Os isquiotibiais também ajudam na extensão do quadril, mantendo os joelhos retos e dobrados no quadril enquanto as costas permanecem retas. A inflexibilidade dos tendões é uma ocorrência comum na sociedade moderna, graças às pessoas que passam longos períodos de tempo sentadas em cadeiras, encurtando os tendões.
Cachos de Isquiotibiais
Os exercícios que são isquiotibiais dominantes são baseados na flexão do joelho ou na extensão do quadril. Curvas de isquiotibiais, um exercício dominante nos isquiotibiais, visando principalmente os isquiotibiais, são um exercício de isquiotibiais de nível iniciante, de acordo com o American Council on Exercise. Antes de usar o equipamento para este exercício, ajuste a bancada e as alavancas de modo que se ajustem ao seu corpo. Ao fazer rosquinhas de isquiotibiais, começar com três conjuntos de 10, uma ou duas vezes por semana. Após quatro semanas, avance para quatro séries de seis.
Aumento de isquiotibiais
O aumento dos isquiotibiais é outro exercício de isquiotibiais que visa a flexão do joelho. Como os isquiotibiais são os flexores do joelho mais fortes e o exercício tem como objetivo a flexão do joelho, esse é um exercício verdadeiro que restringe os músculos isquiotibiais. Realizado em uma máquina de elevação de presunto glúteo, o aumento de isquiotibiais usa o peso corporal como resistência à flexão do joelho. Use uma barra para intensificar o exercício. Comece por ajoelhar-se na máquina de elevação de presunto glúteo depois de ajustar as pastilhas de apoio. Com os tornozelos entre os suportes, abaixe o corpo, endireitando os joelhos até ficar paralelo ao chão. Use os isquiotibiais para flexionar os joelhos para retornar à posição ereta. Como isso pode ser um exercício de sobrecarga para iniciantes, comece com três séries de três a cinco repetições até ficar mais confortável com o exercício.
Precauções
Verifique com um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Antes do treino, aqueça-o bem para reduzir a possibilidade de lesões. Para se preparar para um treino de isquiotibiais, comece com um aquecimento geral de cinco a 10 minuto, como correr. Em seguida, faça alguns conjuntos com pesos leves para ensaiar o formulário e para aquecer especificamente os isquiotibiais. Sempre hidrate antes e durante o exercício e refresque-se caminhando e fazendo alongamentos leves. Trabalhe com um personal trainer ou profissional de força e condicionamento para maximizar os resultados.
