Seu glúteo máximo é um músculo forte e importante.
Seu glúteo máximo é apropriadamente chamado como é entre os músculos mais fortes do seu corpo. Localizado na parte traseira, ele ajuda a conduzir muitas de suas atividades, desde andar de bicicleta até correr e nadar. Reforçar e aumentar o tamanho do seu músculo alcatra pode impulsionar seus esforços atléticos e melhorar sua estética. Uma variedade de equipamentos de ginástica ajuda a maximizar seu glúteo máximo - se você realizar os exercícios certos e usar a forma adequada.
Dumbbells
Halteres são versáteis e eficazes na construção de seus músculos do glúteo, seja você um iniciante ou um atleta experiente. Para aumentar o glúteo máximo, use halteres para aumentar a resistência de exercícios como halterofilismos, lunges, step-ups e agachamentos. Se você ainda não consegue levantar uma barra, usar halteres pode ser uma boa maneira de começar a trabalhar seus glúteos. Halteres também podem ser mais seguros do que halteres, porque não há bar para ficar preso; Você pode simplesmente soltar o peso se não conseguir levantar o peso.
Barbells
Se você é um levantador avançado ou quer desafiar seu glúteo máximo para estimular o crescimento, o uso de barras para os treinos pode ajudar. Com 45 libras antes que qualquer peso seja adicionado, uma barra pode ajudá-lo a criar exercícios desafiadores. Exercícios com barra para o crescimento do glúteo máximo incluem o levantamento terra, o agachamento, a pressão e boas manhãs. Novamente, a forma adequada é crucial para obter resultados, por isso, pergunte ao instrutor em sua academia local para orientação e dicas, se necessário.
Máquinas de Treinamento de Resistência
Se você deseja realizar um exercício específico, sua academia pode ter uma máquina de treinamento de resistência que ofereça essa opção. O uso de máquinas pode ser útil para iniciantes, porque o movimento da máquina o guia através do formulário apropriado. É claro que levantadores avançados também podem se beneficiar dessas máquinas, já que a adição de grandes quantidades de peso é tão fácil quanto alterar a configuração, e nenhum spotter é necessário. Equipamentos como o leg press, a extensão do quadril, a curvatura da perna e as máquinas de abdução do quadril podem ajudá-lo a fortalecer e aumentar o tamanho do seu glúteo máximo. A equipe da academia pode orientá-lo sobre o uso adequado dessas máquinas para maximizar os resultados.
Máquinas Cardiovasculares
Muitas máquinas que se concentram em fornecer um treino para o seu sistema cardiovascular exigem que o glúteo máximo conduza a maior parte do movimento. Um estudo do Centro de Ciências do Movimento Madonna Rehabilitation Hospital, em Lincoln, Nebraska, descobriu que exercícios de máquina cardiovascular, como steppers, elípticos e corrida em esteira, promovem níveis significativos de ativação do músculo glúteo máximo.
