Manter alta energia em uma dieta baixa cal.
Se você está cortando calorias, é crucial obter nutrientes essenciais. A perda de peso não é uma vitória se o preço for menor. Uma dieta de baixa caloria deve fornecer seu corpo com as proteínas necessárias, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas e minerais para manter seu corpo funcionando corretamente. Seguindo algumas orientações saudáveis, você pode manter a saúde ideal durante uma dieta de baixa caloria.
Refeições Regulares
Saltar refeições pode causar sabotagem na dieta. Se você se deixa ficar com muita fome, fica tentado não só a comer os alimentos errados, mas também a comer demais. Coma um lanche ou refeição balanceada e de baixo cal composto de grãos integrais, proteínas e carboidratos a cada 3 a 4 horas. Isso ajuda a manter um nível estável de açúcar no sangue, que fornece ao seu corpo uma energia consistente sem quedas de glicose no sangue, o que pode deixá-lo agarrando uma solução de açúcar.
Proteína e Laticínios
Escolha versões de baixa caloria de proteínas e produtos lácteos. Comer cortes de carne magra, peixe fresco e produtos lácteos com baixo teor de gordura ajuda a manter uma menor contagem diária de calorias, enquanto fornece proteína adequada. O leite desnatado ou com baixo teor de gordura e iogurte contém menos calorias e menos gordura do que suas contrapartes de leite integral. Escolha aves sem pele e peixes ricos em ômega-3 em vez de carne de vaca, porco ou cordeiro, que são ricos em gordura saturada e calorias. Enquanto uma porção de 3-onça de top lombo não aparado, por exemplo, contém 3 gramas de gordura saturada, 13 total de gramas de gordura e 219 calorias, uma porção 3.5 de bacalhau não contém gordura saturada, 0.3 gramas de gordura total e apenas 78 calorias.
Frutas e vegetais
Carregue em frutas e legumes frescos. Estes alimentos são baixos em calorias, ricos em fibras e embalados com nutrientes saudáveis. A fibra em frutas e legumes ajuda a preenchê-lo e ajuda na movimentação de resíduos de alimentos através de seu corpo. Coma vegetais de baixa caloria, como espinafre, e limite a ingestão de vegetais de alto teor calórico, como batatas, milho e ervilhas. O espinafre, por exemplo, tem apenas 30 de calorias por dose 4 e contém 4 gramas de fibra, enquanto que uma porção 1 / 2 de milho tem 2 gramas de fibra e 75 calorias.
Hidrato
Beba muita água a cada dia para manter seu corpo hidratado. De acordo com a Universidade de Amherst, 75 por cento dos americanos estão cronicamente desidratados e o mecanismo de sede em muitos americanos é tão fraco que muitas vezes é mal interpretado como fome. Isso pode resultar em você pegar comida quando seu corpo está pedindo água. Um corpo levemente desidratado também faz com que o metabolismo diminua tanto quanto 3 por cento. Clemson University afirma que um adulto saudável precisa de uma média de 8 12 copos de água por dia para repor os fluidos perdidos através da respiração, micção, transpiração e evacuações e para manter o corpo funcionando normalmente.
