Os pulsos mais fortes podem ajudar a aliviar a dor.
Os pulsos doloridos podem fazer muito mais do que apenas enfraquecer seu saque de tênis - eles podem afetar sua capacidade de realizar atividades cotidianas como dirigir e digitar. Quando você tem os pulsos doloridos e fracos, você pode sentir os sintomas reveladores de dor e dor através da base do polegar até os cotovelos. Combata o problema, pegando alguns pesos e acrescentando alguns exercícios de pulso à sua rotina de exercícios. São algumas repetições extras, mas isso pode fazer uma grande diferença em como você se sente fora do ginásio.
Onda básica de pulso
A curvatura básica do pulso pode ser feita ao longo de um banco de cachos pregador ou em um banco de peso regular. Usando um haltere nas duas mãos, segure as costas dos cotovelos sobre o banco de cachos pregador ou descanse o cotovelo esquerdo no interior do joelho esquerdo. Comece com os pulsos em uma posição neutra e enrole o pulso para cima, aproximando os dedos enrolados do interior do pulso. Mova-se com movimentos lentos e controlados - nunca sacuda os pulsos - e retorne à sua posição inicial. Se você estiver usando um banco de curvas, você pode fazer os dois pulsos ao mesmo tempo, mas se você estiver fazendo um pulso de cada vez, tente 12 para 15 e depois mude de lado.
Onda reversa
Curling seus pulsos para cima, obviamente, não é a única maneira que seus pulsos podem ir, por isso certifique-se de que ambos os lados são atendidos. Assumindo a mesma posição inicial da curva básica, dessa vez, abaixe seus pulsos para completar um representante. Mantenha seu controle solto e concentre-se em garantir que o movimento venha de seus pulsos e não de suas mãos. Tente 12 para 15 para completar um conjunto para cada lado.
Supinação e Pronação
Este exercício só pode ser feito com halteres, por isso nix a barra por enquanto. A supinação e a pronação ajudam a fortalecer seus pulsos com uma amplitude total de movimentos. Comece com o cotovelo esquerdo apoiado no lado interno da coxa esquerda, com um haltere na mão e a palma da mão voltada para cima. Conte até três ao girar o haltere até a direita até que a palma da mão fique voltada para baixo. Em seguida, traga o haltere de volta para o início e gire para a esquerda, até achar confortável. Repita o 12 para 15 vezes e repita no lado direito.
dicas
Seus pulsos contêm um grupo muscular muito pequeno conhecido como o flexor ulnar do carpo e o flexor radial do carpo. Como esses grupos musculares são tão pequenos, você não precisa de pesos pesados para treiná-los. Em vez disso, comece com algo relativamente pequeno, como um peso de 2 ou 3 para ajudar a treinar e fortalecer seus pulsos. Se você sofre de uma condição como tendinite ou síndrome do túnel do carpo, consulte o seu médico antes de adicionar exercícios de fortalecimento à sua rotina, pois alguns podem agravar as lesões por excesso de uso e a dor. Na verdade, um médico ou fisioterapeuta pode ser capaz de lhe dar algumas dicas sobre como fortalecer seus pulsos para ajudar a manter suas habilidades de tênis e digitação.
