Um treino em esteira pode melhorar seu jogo de golfe.
Excesso de gordura em seu corpo - na forma de alforjes em seus quadris, um pneu sobressalente em torno de seu meio ou flacidez em qualquer outro lugar - pode prejudicar seu jogo de golfe e sua saúde. Hoje, muitos golfistas - amadores e profissionais - reconhecem os benefícios de adicionar um programa de condicionamento físico aos seus regimes de golfe. Treinar em uma esteira pode ajudá-lo a perder peso, melhorar sua saúde e jogar golfe melhor.
Golfe e Perda de Peso
Os golfistas com excesso de peso correm o risco de ter os mesmos problemas que todos os outros na população: diabetes, pressão alta, doenças cardíacas e derrames. Juntamente com os riscos potenciais para a saúde, os golfistas com excesso de peso muitas vezes lutam com a resistência física necessária para passar quatro ou cinco horas percorrendo o percurso e balançando um clube. O volume e as protuberâncias desnecessárias podem limitar sua flexibilidade, restringir sua amplitude de movimento e, por fim, diminuir seu desempenho no percurso.
Treinos em esteira
As escadas rolantes são ferramentas eficientes de queima de gordura porque permitem que você se exercite aerobicamente em sua zona de queima de gordura - 75 a 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Muitas máquinas permitem que você monitore sua freqüência cardíaca, as calorias que você queima e a distância que você percorre ao se exercitar. As velocidades variáveis na maioria das máquinas proporcionam a opção de caminhar, correr ou correr, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Você também pode aumentar a elevação para simular a caminhada ou a subida. A superfície de uma esteira é mais almofadada do que o pavimento externo, reduzindo o impacto nas articulações.
Frequência cardíaca alvo
Para calcular a zona de queima de gordura para uma mulher, subtraia a sua idade do 226. Multiplique a resposta por 0.75 para encontrar o limite inferior do seu intervalo de queima de gordura e por 0.90 para encontrar o limite superior do seu intervalo de queima de gordura. Para queimar gordura, você precisa ficar nesse intervalo por pelo menos 30 minutos.
Usando inclinações
Os campos de golfe costumam ter alterações na inclinação e na elevação, e você pode simular a caminhada em um curso montanhoso ajustando a configuração de inclinação na esteira. Isso ajudará você a perder peso, aumentando a intensidade do exercício. Como bônus, você não ficará sem fôlego subindo um fairway até a sua bola. No decorrer de uma caminhada de 30 a 40, levante e abaixe a inclinação várias vezes por períodos de cinco ou seis minutos. Ajuste a altura da inclinação conforme sua aptidão melhora.
Treino de intervalo
O especialista em fitness de golfe Randy Myers sugere que os golfistas usem técnicas de treinamento intervalado na esteira. Uma técnica que ele recomenda é de três, intervalos de um minuto de andar para trás em um ritmo 3-5-mph. Ele também aconselha intervalos de shuffles laterais a 3 mph. Cada intervalo consiste em 30 segundos de frente em cada direção e os intervalos são repetidos três vezes. Ele também sugere sprints 30-second a 7 mph seguido por períodos de recuperação 30-second. Repita os tempos de sprints 10.
