Exercitar-se na piscina é uma atividade de baixo impacto.
Suando na esteira ou andar de bicicleta por um cruzamento movimentado em um dia quente pode ser excelentes maneiras de fazer exercícios cardiovasculares, mas eles também são desgastantes. E para pessoas com lesões ou que estão fora de forma, elas podem ser dolorosas. Mas você não precisa desistir da aptidão apenas porque não quer suar ou porque está com dor. Os exercícios de piscina são menos estressantes para as articulações e músculos doloridos e ainda podem lhe dar um excelente exercício, mesmo que você não sinta a queimadura.
Natação Exercícios
Uma das maneiras mais fáceis de praticar exercícios na piscina é nadar de uma maneira que lhe pareça confortável e natural. Escolha um traço que você pode fazer facilmente e fazer voltas no pool. Se você preferir evitar as voltas ou não tiver certeza de suas habilidades de natação, pisar na água - usando ambas as mãos e as pernas - pode lhe dar um treino cardiovascular de alta qualidade e fazer com que seus braços, pernas e núcleo funcionem. Para aumentar a intensidade do pisar na água, tente mover as pernas em círculos largos no sentido horário e depois mude para círculos no sentido anti-horário.
Andar de água
Andar pela água, assim como andar pelo quarteirão, queima calorias e aumenta a frequência cardíaca. Mas suas articulações não terão que lidar com o duro impacto do pavimento duro. Você também terá um treino um pouco mais intenso percorrendo a resistência da água. Escolha uma piscina rasa no início para que apenas suas pernas fiquem imersas e aumente gradualmente a profundidade da água em que você caminha para aumentar a dificuldade do exercício.
Aulas Aquaróbicas
As aulas de hidroginástica são semelhantes às aulas de aeróbica. Você fará exercícios calistênicos, poderá levantar pesos e provavelmente saltará e pisará, mas tudo na água. Aquarobics são mais fáceis em suas articulações, e os movimentos podem ser mais fáceis por causa da flutuação da água. Tente se inscrever em uma aula de hidroginástica ou, se você estiver se exercitando em uma piscina de quintal, simplesmente selecione movimentos de aeróbica com os quais se sinta confortável - como stepping, lifts ou redemoinhos de braço - e faça-os na água.
Jogos de sinuca
Se você odeia o trabalho penoso de exercício físico regular, mas teme o risco de lesões associadas aos esportes coletivos, os jogos de sinuca podem ser uma opção ideal. O vôlei e o badminton da piscina movimentam seu corpo e podem ajudar a aumentar a força das articulações, minimizando o impacto conjunto de saltos e aterrissagens. Etiqueta baseada em piscina e esconde-esconde, basquete e até mesmo softball na piscina também são opções se você tiver uma grande piscina e um grupo cooperativo.
