As bandas de exercício são portáteis, acessíveis e versáteis.
Jeans skinny e biquínis pequeninos têm uma coisa em comum: ambos parecem dignos de primeira página quando usados em uma mulher com uma bunda, coxas e pernas impecavelmente tonificadas. Mas você? Você está ocupado! Aquela corrida de nove a cinco anos deixa pouco tempo - ou energia - para acertar o ginásio. No entanto, você pode carregar bandas de exercícios flexíveis e trabalhar esses grupos musculares de qualquer lugar. E a qualquer momento - desde a hora do almoço até a hora da TV.
Treino Butt-Toning
Para um treino que não apenas tonifique sua bunda, mas também aperte suas coxas, abdominais e costas, adicione uma faixa de exercícios para movimentos que trabalham seus glúteos, abdômen e seus abdutores. As bandas aumentam a resistência, tornando o exercício mais difícil. Para um vagabundo corpulento, faça lunges, abduções de quadril e agachamentos ambulantes. Para agachamentos itinerantes - uma jogada recomendada para a revista "Fitness" pelo diretor de fitness do Chelsea Piers Sports Center, John Boyd - enrole sua faixa de exercícios em torno de seus tornozelos, amarrando um lado a cada um. Espalhe os pés na largura dos quadris e pule para a direita até sentir tensão. Agache-se ao trazer seu pé esquerdo para a direita. Repita este movimento. Faça repetições suficientes para sentir calor em seus glúteos e coxas.
Treino de Coxa
Prenda mais três movimentos para coxas mais magras. Esteja avisado, esta série completa vai funcionar mais do que os músculos internos e externos da coxa, no entanto. Você vai sentir a queimadura em seus tendões, abs, oblíquos e até mesmo seus quadris. Para apertar as coxas, agarre a sua faixa de exercício e experimente alguns alongamentos, alongamento das pernas e - um movimento especial desenhado pelo gerente do Equinox Fitness Club, Keli Roberts - x wraps. Bata no tapete e abra as pernas em um "V." largo Laço sua banda em torno de sua coxa, agarrando-se às extremidades. Aperte o seu abdômen, levante o peito e levante as pernas. Ao puxar as extremidades da tira, afaste as pernas e volte a entrar. Não abaixe as pernas durante as repetições.
Treino de Banda de Exercício Ponderado
Aumente o poder da sua rotina de exercícios com halteres. De acordo com a Betsy Stephens da revista "Fitness", ao fazê-lo, você aumentará a força da parte inferior do corpo em três vezes. Dica: para evitar a fadiga muscular, compre um conjunto de halteres de peso leve a médio para essa rotina. Stephens sugere um treino criado por Keli Roberts, da Equinox. Roberts criou uma rotina de cinco minutos e cinco movimentos. Linhas de flexão para almoços estacionários com propinas de tríceps irão tonificar sua parte inferior do corpo, não deixando nenhum músculo flácido. De seus glúteos a seus bezerros, adicionar pesos obterá resultados.
Considerações
Todas as novas rotinas e equipamentos têm uma curva de aprendizado, então comece devagar. Comece fazendo 10 para 12 repetições, em seguida, pause antes de fazer outro conjunto. Se a sua faixa de exercício for dobrada para cima, de alta resistência, ou se você estiver usando um conjunto médio de halteres, talvez seja necessário reduzir o número de repetições em cada conjunto. Ajuste o número de repetições e conjuntos de acordo com suas necessidades. Para melhores resultados, alterne partes do corpo, trabalhando cada um em dias separados.
