Exercícios abdominais irão melhorar sua respiração, postura e equilíbrio.
Exercícios básicos ajudarão a firmar e tonificar seus músculos abdominais e devem fazer parte de seu programa geral de condicionamento físico. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos recebam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a cada semana. Você deve fazer exercícios de fortalecimento muscular, incluindo exercícios abdominais, pelo menos dois dias por semana. Um programa de fitness que inclui tanto o fortalecimento do núcleo e exercício aeróbico é a melhor maneira de perder peso e firmar seu abs.
Mito de Redução de Pontos
Seu corpo queima gordura durante o exercício aeróbico. Você não pode queimar gordura em apenas uma área, como a barriga, fazendo exercícios repetitivos que se concentram em um único grupo de músculos. Gordura na área abdominal é perdida da mesma forma que você perde peso em todo o seu corpo. Você tem que combinar uma dieta saudável com exercícios de treinamento aeróbico e de força. Qualquer exercício que aumente seu ritmo cardíaco, sua respiração e faça você suar é um exercício aeróbico de queima de gordura. Ab exercícios podem ajudá-lo a queimar gordura em todo o corpo, fortalecendo os músculos do núcleo para uma cintura mais magro e firme.
Centenas fáceis de Pilates
Pilates é um método de exercício que alonga e fortalece os músculos com alongamentos, respiração controlada e poses de jateamento de gordura. O Pilates centenas trabalha seu abs e recebe seu coração bombeando para um treino de fortalecimento aeróbio-ab dual, mas pode ser difícil para iniciantes. O permanente Pilates centenas é mais fácil e eficaz para ajudar a queimar gordura e fortalecer seu abs. Fique de pé com os pés afastados sobre a largura do quadril e estenda os braços ao lado do corpo. Levante uma perna diretamente sobre o 1 para os pés 2 do chão e bombeie os braços para cima e para baixo rapidamente cinco vezes. Respire fundo com cada bomba de braço. Expire cinco vezes nas próximas cinco bombas de braço. Continue respirando com cada cinco bombas de braço e saia com as próximas cinco bombas de braço até completar as bombas de braço 50. Troque as pernas e faça mais 50.
Crunches reversos
A trituração é um exercício de fortalecimento de gordura, de nível iniciante, que vai queimar gordura e ajudar a perder peso, mas alguns iniciantes podem achar difícil fazer isso. Uma maneira mais fácil de fazer um crunch e ainda experimentar o ab fortalecimento e perda de peso é fazer um crunch reverso. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Estique os braços para fora dos ombros e coloque as palmas das mãos no chão. Alise suas costas contra o chão e aperte seu abs. Levante as pernas com os joelhos flexionados até que suas canelas estejam paralelas ao chão. Expire e levante os quadris do chão. Traga os joelhos em direção ao peito, mas mantenha os joelhos flexionados em 90-graus. Inspire e abaixe as pernas de volta para a posição onde suas canelas estão paralelas ao chão. Faça oito repetições 10.
Bandas de Resistência
Bandas de resistência são uma maneira fácil de entrar em forma e queimar gordura. As rotações em pé usando uma faixa de resistência atingem todos os músculos abdominais, incluindo os oblíquos difíceis de treinar nas laterais do abdômen. Anexe uma faixa de resistência a uma porta ou a um suporte de parede. Fique de pé com o lado direito em direção à porta e segure a alça com as duas mãos. Dobre os cotovelos ao nível do peito. Plante os pés no chão, separados pela largura do quadril. Espremer os músculos abdominais e, em seguida, puxe a faixa de resistência na frente do corpo para a esquerda. Você pode manter os cotovelos dobrados com os antebraços paralelos ao chão. Aumente a intensidade do treino ab puxando a faixa de resistência com os braços retos.
