Tome um café da manhã nutritivo ou uma refeição pequena antes de sua corrida matinal para manter sua energia elevada.
Se você já começou seu dia de folga com uma corrida, sabe o quão energizado você se sente quando termina. Trabalhar logo de manhã pode prepará-lo para um dia saudável e produtivo. Para se manter seguro e aproveitar ao máximo sua corrida matinal, certifique-se de aquecer e comer um café da manhã nutritivo antes de começar.
Benefícios
De manhã cedo é um dos momentos mais benéficos para se exercitar, diz Bodybuilding.com. Você pode se sentir um pouco grogue enquanto se arrasta para fora da cama, mas uma vez que você come um café da manhã nutritivo e está totalmente acordado, o início da manhã é quando você tem o melhor foco mental. Trabalhar de manhã também dará o pontapé inicial no seu metabolismo, aumentando a taxa de queima de calorias durante todo o dia. Começar o seu dia com uma corrida pode energizá-lo e ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis pelo resto do dia.
Exercícios de aquecimento antes de correr
Antes de começar sua corrida, realize exercícios de aquecimento. O aquecimento prepara o seu corpo para o exercício, aumentando a frequência cardíaca, a frequência respiratória e o fluxo sanguíneo. Para se aquecer antes de uma corrida, caminhe por cinco minutos até 10 antes de aumentar lentamente sua velocidade para uma corrida. Isso solta os músculos e prepara os músculos das pernas para as ações que eles realizarão durante a corrida. Se você estiver incorporando treinamento de velocidade em sua corrida, aqueça-se para 20 a 40 minutos, de acordo com o Runner's World. Caminhe por dois minutos, corra por 15 para 20 minutos e então faça alguns exercícios como lunges, joelhos altos correndo e pulando. Essas brocas vão soltar e ativar seus músculos.
Nutrição Antes de Correr
A nutrição adequada é essencial para ter uma boa corrida. Você quer comer refeições saudáveis, mas antes de seu treino matinal, para não perder combustível no meio do treino. Idealmente, você deve comer uma refeição cheia de carboidratos 90 minutos antes de sua corrida. No entanto, se você estiver correndo de manhã cedo e não tiver tempo para comer uma refeição inteira, coma uma barra de granola saudável ou uma banana. Se você planeja correr por mais de uma hora, uma ótima refeição inicial seria manteiga de amendoim e banana em pão integral. Também é importante estar bem hidratado antes de começar sua corrida. Beba 8 onças de água cerca de 15 minutos antes do treino, e tente consumir mais água a cada milha durante a sua corrida.
Alongamento
O alongamento pode prevenir lesões, aumentar a amplitude de movimento e melhorar o desempenho atlético geral. Após o aquecimento, você deve alongar os músculos das pernas, incluindo os isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Mantenha cada trecho para 20 para 30 segundos. Se você quiser adicionar algum movimento à sua rotina de alongamento, tente fazer tai chi ou yoga. O alongamento nunca deve ser doloroso, por isso certifique-se de parar imediatamente se sentir qualquer dor.
