Halteres vêm em tamanhos e pesos variados.
O movimento é a chave para a perda de peso. Correr, nadar - aumentando sua frequência cardíaca com atividade aeróbica - vai perder peso, mas os benefícios param quando você bate no sofá. Para queimar calorias enquanto sai da televisão, você precisará de algo mais forte - força muscular. Felizmente, você não precisa de uma academia cara, apenas um conjunto de halteres leves a médios. Mas pegue o seu médico antes de fazer exercícios de halteres com queima de calorias.
Considerações
A maioria dos exercícios com halteres se concentra na parte superior do corpo - tríceps, deltóides e peitorais, ou os músculos dos ombros e do peito. Converta o tecido torácico flácido em massa muscular e aumente o metabolismo lento. Como você faz, seu corpo vai queimar calorias. Para uma rotina completa, inclua um exercício direcionado a todo o corpo, como balanços com halteres. Para tirar o máximo proveito do seu treino, jogue com seus limites de peso. Tente tamanhos diferentes até que os grupos musculares que você está trabalhando pareçam apertados. Isso deve acontecer pela repetição 10th ou 12th. Aumente seu limite de peso enquanto seu corpo se ajusta.
Linha de halteres com um braço
Aperte o seu lats enquanto você queima calorias com as fileiras do dumbbell com um braço. Se você não tem um banco de treino, encontre um banco em volta da sua casa ou fique de quatro. Apenas lembre-se de manter seu peito paralelo ao chão. Você precisará pegar um peso, colocar sua mão direita e bater no banco. Coloque o joelho esquerdo e a mão esquerda no banco e mantenha o lado direito afastado. Coloque o cotovelo direito perto do corpo, puxe o peso para cima e para trás, na direção do quadril. Aperte o seu abs para manter as costas retas. Quando você sentir seu contrato de costas, mova o peso de volta à sua posição inicial. Faça séries suficientes para sentir fadiga no músculo lat.
Extensão de halteres suspensos de dois braços
Pegue um haltere, segurando-o firmemente no meio, e sente-se ou fique de pé com as pernas na largura dos ombros, para um conjunto de extensões de halteres suspensos de dois braços. Este exercício simples tem como alvo o seu tríceps, armadilhas e deltóides, e até mesmo tonifica o seu abdômen, preparando-o para a temporada de maiô. Comece com as duas mãos ao redor do haltere. Traga o peso para cima e depois para trás da cabeça, dobrando os cotovelos enquanto deixa o haltere pendurado. Retome o peso o mais confortavelmente possível antes de endireitar os braços em direção ao teto. À medida que o peso sobe, leve-o para a frente, movendo-o para sua posição inicial. Faça ajustes suficientes até o seu tríceps se cansar.
Haltere Swing
O swing dinâmico do dumbbell é um exercício de força que deve ser adicionado ao seu arsenal de perda de peso. Este movimento, de acordo com especialistas em fitness Bob Anderson, Ed Burke e Jeff Galoway, tonifica a maioria dos grandes grupos musculares do seu corpo. Pegue um haltere e fique com as pernas afastadas na largura dos ombros. Aperte o seu abs enquanto eleva o peso acima da sua cabeça. Agache e balance o peso para frente, trazendo-o entre as pernas. Eleve o peso à medida que você sobe em pé. Repita este exercício até sentir muito aperto ou fadiga.
