Não importa que tipo de peso livre você use, se você não estiver desafiando a si mesmo, você não obterá resultados.
O treinamento de força queima muitas calorias, mas é muito trabalho - e você não quer perder tempo e energia usando o equipamento errado. Com tantas opções no ginásio para trabalhar seus músculos, pode ser difícil descobrir qual ferramenta de peso livre é a melhor. Halteres e halteres são ótimos para construir músculos, e a construção muscular é uma maneira altamente eficaz de queimar calorias. Se um haltere ou uma barra funciona melhor depende do exercício.
Queima calorias
Trabalhar com pesos livres queima calorias construindo músculos. Quando você desafia um músculo, você rasga minúsculas fibras musculares, e então seu corpo gasta energia - quebrando a gordura - para reconstruir o músculo em uma definição elegante. Para queimar mais calorias, você precisa construir músculos maiores. Progresso para pesos mais pesados para continuar empurrando seus músculos longe o suficiente para eles rasgar em um nível microscópico. Halteres e halteres constroem músculos que queimam calorias, mas cada um tem suas próprias vantagens. Ao tentar decidir entre halteres e halteres, pergunte a si mesmo que ferramenta o levará mais longe, bem como qual deles funciona melhor para os músculos que você quer trabalhar.
Benefícios Barbell
Quando se trata de qual ferramenta dá aos músculos o maior desafio, os halteres ganham facilmente para a maioria dos exercícios. Isso ocorre porque halteres podem suportar muito mais peso do que halteres. Para fisiculturistas sérios, você terá dificuldade em aumentar o desafio com halteres quando quiser passar 120. Barbells podem lidar com centenas de libras. Em um estudo realizado pelo "Journal of Sports Science", os participantes usaram apenas halteres ou halteres para prensas torácicas. O grupo de barra tem 17 por cento mais forte que o grupo de halteres. Mais músculos significa mais calorias queimadas.
Benefícios do haltere
Uma barra não é a melhor ferramenta para todos os trabalhos. Às vezes, um haltere pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso melhor do que uma barra. No mesmo estudo "Journal of Sports Science", não houve diferença apreciável entre halteres e halteres quando se tratava de mirar o bíceps. E os halteres extraem halteres com este grupo muscular, porque os halteres forçam você a usar cada braço igualmente. Trabalhar cada lado separadamente usando halteres garante resultados equilibrados, para que você possa usar halteres para construir músculos que queimarão grandes calorias sem ficarem desequilibrados.
Considerações
Para aqueles que estão apenas começando com pesos livres, halteres são a melhor escolha, porque há um risco menor de lesão. Eles também são fáceis de comprar e armazenar em sua própria casa, se você não gosta de trabalhar em um ginásio. O melhor treino é um bem-arredondado, por isso abraçar uma rotina que usa halteres para o peito e tríceps e halteres para o bíceps para maximizar seus resultados e perda de calorias.
