Comer certos tipos de peixe pode ajudar a aumentar o seu HDL.
Nem todo colesterol é ruim para você. A lipoproteína de alta densidade, ou HDL, na verdade reduz a lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, em seu corpo. Se o seu nível de HDL estiver um pouco baixo, você pode fazer várias coisas para recuperá-lo. Caso contrário, se o seu HDL continuar a afundar, o colesterol total e os níveis de LDL podem ficar fora de controle.
Como funciona o HDL
Moléculas HDL atuam como catadores em seu corpo. Enquanto eles vagam, eles pegam algumas partículas de LDL e as transportam para o fígado. Quando as partículas de LDL chegam ao fígado, elas são quebradas e enviadas através de resíduos. Por causa disso, geralmente quanto mais HDL você tem no sangue, menor o seu LDL.
Níveis ideais de colesterol
Como o HDL é útil em seu corpo, você precisa de quantidades maiores. Idealmente, seu HDL deve ser maior que 60 miligramas por decilitro. Você também desejará observar seu nível de LDL, que deve ser menor que 100 miligramas por decilitro. Por fim, o colesterol total deve estar abaixo de 200 miligramas por decilitro para manter seu coração em forma de ponta.
HDL baixo
Se o seu HDL cair abaixo de 50 miligramas por decilitro, o risco de desenvolver doença cardíaca aumenta muito, de acordo com MayoClinic.com. Sem HDL adequado em seu corpo, seu nível de LDL aumenta. Esse colesterol prejudicial se acumula dentro das artérias, tornando-as duras e rígidas, uma condição conhecida como aterosclerose. Seu coração tem que trabalhar mais do que o normal para obter sangue através dessas artérias rígidas, enfraquecendo o músculo cardíaco ao longo do tempo. Quanto mais tempo você passar com níveis de HDL anormalmente baixos, maior a probabilidade de desenvolver problemas cardiovasculares graves mais tarde na vida.
Impulsionando seu HDL
O primeiro passo para elevar o seu HDL é perder peso. Sendo ainda alguns quilos acima do peso pode afetar significativamente seus níveis de colesterol. Soltando apenas 6 libras pode aumentar o HDL em 1 por cento, relatórios MayoClinic.com. Afirmando que o hábito de fumar pode elevar o colesterol HDL em até 10 por cento, enquanto o exercício com mais frequência pode aumentar o bom colesterol em 5 por cento, se você fosse normalmente bastante sedentário. Além disso, obter mais gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas - em vez de gorduras saturadas e gorduras trans - na sua dieta aumenta o seu nível de HDL, enquanto reduz o seu LDL. Essas gorduras benéficas vêm de abacates, óleos vegetais, nozes e peixes gordurosos de água fria.
