Faça o seu treino mais intenso para queimar mais calorias.
Você quer perder peso, mas meia hora por dia é tudo o que você precisa dedicar à causa. Não tenha medo - os minutos diários de exercício cardiovascular têm bastante tempo para queimar algumas calorias e levá-lo para a perda de peso. Dito isso, como e o que você faz nesses minutos 30 vai fazer a diferença. E se você realmente quer queimar gordura, terá que fazer alguns ajustes nas outras horas 30 do seu dia também.
Perda de gordura
Para queimar a gordura que vai ajudar você a perder peso, você tem que queimar calorias. A boa notícia é que qualquer atividade que faça com que seu corpo se mova ajudará a queimar calorias. Para perder 1 libra, você precisa queimar mais 3,500 calorias do que você consome. Algumas pessoas fazem isso apenas através do exercício, mas as pessoas geralmente têm mais sucesso com uma combinação de mudanças na dieta e exercícios.
Calorias de Exercício
O número de calorias que você queima durante um determinado exercício varia, dependendo do tamanho do seu corpo, sexo e idade. No entanto, alguns exercícios queimam mais calorias do que outros, já que exigem mais intensidade para executar. Exercícios como correr, aeróbica de alto impacto e pular corda queimam muito mais calorias do que andar, dançar ou fazer aeróbica de baixo impacto.
Intensidade do Exercício
Se você realmente quiser maximizar seus minutos de exercício por dia, escolha os exercícios que vão queimar mais calorias. Se você não está pronto para desistir de sua caminhada diária ou aquela aula de dança de salão em troca de corrida rápida ou uma aula de spin, você pode aumentar a intensidade do seu exercício atual. Em vez de percorrer sua rota habitual pelo bairro, escolha uma área montanhosa que inclua algumas escadas ao ar livre ou comece a alternar entre correr e caminhar. Se você gosta de sua rotina de dança, escolha músicas mais rápidas para fazer você dançar mais rápido. O que quer que você esteja fazendo, encontre uma maneira de tornar mais difícil de fazer.
Mudanças na dieta
Se você realmente quiser levar a sério a perda de gordura, precisará incluir mudanças na dieta e exercícios. Entre um grupo de dieters cadastrados no National Weight Control Registry, apenas cerca de 1 percentual tiveram sucesso em perder peso apenas com exercícios, de acordo com o American Council on Exercise. Procure maneiras de reduzir as calorias ao longo do dia, como cortar refrigerantes, doces ou lanches. Seja metódico sobre o seu plano de emagrecimento. Digamos que você esteja queimando cerca de 250 calorias inline patinando 30 minutos por dia. Ao cortar outras calorias 250 através de dieta, você estará criando um déficit de calorias 500 - o que significa que você pode perder cerca de 1 por semana.
