Atinja o peito e os ombros com diferentes tipos de exercícios
O decote é a área entre o tronco e o pescoço, envolvendo o tórax, os ombros e o busto. Sempre que você estiver usando um vestido de noite, top decotado, maiô ou biquíni, seu decote estará exposto, o que significa que é vital que ele esteja ótimo para a temporada de festas ou para as suas férias. Uma mistura de exercícios de treinamento de força, cardio e uma dieta controlada por calorias é a maneira de melhorar seu decote.
Exercícios com peso corporal
Sem academia? Sem problemas. Uma das maneiras mais eficazes de treinar sua área de decote é realizar flexões. A flexão comum pode não parecer muito, mas funciona o seu peito, ombros e tríceps. Há muitas maneiras de você variá-las também. Se você não está muito confiante com flexões completas, fique com flexões de joelho até que esteja confiante o suficiente para tirar os joelhos do chão. Se você já é uma rainha da flexão, leve suas flexões para o próximo nível colocando as mãos em bolas medicinais, levantando uma perna do chão ou mudando a posição da sua mão, aconselha a treinadora Charlotte Andersen na revista "Shape".
Exercícios com pesos livres
As mulheres freqüentemente pulam o treinamento do peito em favor dos músculos mais vistosos, de acordo com a personal trainer Shannon Clark escrevendo no Bodybuilding.com. Mas bater no peito com exercícios básicos de peso livre é uma das melhores maneiras de desenvolver seu decote. Clark recomenda se familiarizar com supino e halteres. Você pode dar um passo além e adicionar incline presses e flyes para acertar a parte superior do tórax e as prensas suspensas dos ombros.
Exercícios com a máquina
Se você é novato no treinamento com pesos, exercícios com máquinas podem ser o caminho vá para começar. A maioria das academias tem máquinas para pressionar o peito, pressionar os ombros, pec dec e pulôver. A desvantagem das máquinas, no entanto, é que você não trabalha nenhum músculo estabilizador, escreve Cassandra Forsythe em "As Novas Regras de Levantamento para Mulheres". Então, enquanto você está treinando os músculos certos, você não está queimando tantas calorias ou construindo qualquer força do mundo real.
Considerações
Realize duas sessões consistindo de três exercícios para sua área de decote a cada semana, ou adicione um exercício por sessão se você estiver seguindo um plano de corpo inteiro. Comece com três séries de oito repetições por exercício e tente aumentar os representantes a cada sessão. Depois de fazer três séries de 12, aumente o peso, volte para oito repetições e volte a aumentar. Monitore sua dieta com cuidado; Se você quer construir músculos, você precisa de um pequeno excesso de calorias, ou um pequeno déficit para perda de gordura.
