Alongamentos simples podem ajudá-lo a começar seu dia com mais energia.
Alongar-se pela manhã antes de começar o dia pode ajudá-lo a começar bem. O alongamento e o exercício podem ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo e a resolver qualquer problema da noite anterior de sono. Variando sua rotina periodicamente irá manter as coisas interessantes. Ter tempo antes mesmo de sair da cama pode ajudá-lo a se sentir melhor imediatamente. Estique sempre confortavelmente. Qualquer alongamento que cause dor deve ser evitado. Além disso, evite saltos ou movimentos excessivos durante o alongamento e faça cada alongamento lentamente e com controle.
Aquecer
Alongar os músculos e depois de uma noite de sono pode levar a uma lesão. Tome alguns minutos para aquecer os músculos antes de se alongar. Basta caminhar ao redor de sua casa ou quintal, fazendo alguns saltos, pedalando em uma bicicleta estacionária ou subindo e descendo as escadas algumas vezes pode obter seu sangue fluindo o suficiente para tornar sua rotina de alongamento eficaz.
Pescoço
Fique em pé e mantenha a cabeça erguida. Incline suavemente a cabeça em direção ao ombro esquerdo. Certifique-se de que está inclinado diretamente para o lado e não inclinado para frente ou para trás. Mantenha por alguns segundos. Traga a cabeça de volta para a posição inicial e repita para o lado direito. Segure novamente. Volte a começar e depois deixe a cabeça cair na sua frente até sentir uma leve tensão na parte de trás do pescoço. Segure por alguns segundos e depois levante a cabeça para a posição inicial. Relaxe por 15 segundos antes de repetir.
Tronco
Sentado em um banco ou cadeira ou de pé com os pés na largura dos ombros, levante os braços sobre a cabeça e junte as mãos. Mantenha as costas retas e alcance o lado esquerdo o máximo que puder. Mantenha a posição por cinco segundos. Retorne à sua posição inicial e, em seguida, alcance o lado direito o máximo que puder. Repita cinco vezes em cada lado.
Voltar
Fique de quatro e olhe para o chão. Empurre as costas para cima em uma posição arredondada e olhe para o seu umbigo enquanto suas costas se arqueam. Mantenha o 10 em 30 segundos, dependendo do seu nível de conforto. Inverta a pose arqueando as costas para o chão, com o umbigo empurrando em direção ao chão e olhando para o teto. Segure novamente por 10 para 30 segundos e retorne a uma posição plana quando terminar. Repita este trecho quatro ou cinco vezes.
Pernas
Fique de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e os braços erguidos acima da cabeça. Gentilmente dobre a cintura e abaixe-se até que você esteja tocando ou perto de tocar os dedos dos pés. Mantenha a posição por 10 segundos.
Segurando uma parede ou uma cadeira de espaldar alto, alcance-o com o braço esquerdo e segure o tornozelo esquerdo. Delicadamente, puxe o pé em direção a sua retaguarda até sentir seu quadrilátero sendo esticado. Mantenha por 10 segundos e repita com o seu lado direito. Repita os alongamentos quatro ou cinco vezes no geral.
