A postura correta melhora a eficiência e reduz a dor.
Embora girar em uma bicicleta ergométrica muitas vezes ocupe o primeiro lugar na academia, há muito a ser dito ao se jogar na calçada em uma bicicleta de estrada, um termo que simplesmente se refere a bicicletas destinadas a viajar em superfícies pavimentadas. O ciclismo serve como um exercício aeróbico de fácil acesso que proporciona um treino completo na parte inferior do corpo, melhora a saúde cardiovascular, queima muitas calorias e até reduz o estresse. Para tirar o máximo proveito do ciclismo e prevenir dores no pescoço e nas costas, você deve praticar a postura correta.
Posição da parte superior do corpo
Quando sentado no selim da bicicleta, suas costas devem descansar em um ângulo de ângulo 45 para a produção ideal de força de pedalada. Sentar-se com as costas em 60 a 90 graus pode reduzir o estresse nas costas, mas dificultará a força da parte inferior do corpo. Para qualquer postura, mantenha a cabeça levemente inclinada para frente - evite manter o pescoço em uma posição para cima por um longo período de tempo, pois isso exerce um efeito negativo sobre a circulação.
Posição do corpo inferior
Ao pedalar na sua bicicleta de estrada, mantenha o joelho posicionado sobre o antepé. Na parte superior do movimento de pedalada, você deve conseguir traçar uma linha reta desde a patela até a ponta do pé, com as canelas levemente inclinadas para a frente. Esta posição de perna ajuda seu corpo a gerar energia. Mantenha os quadris suavemente inclinados para a frente, em vez de puxados em direção ao peito.
Mais dicas de postura
Pense nas mãos tocando um piano enquanto você segura o guidão - se você acha que pode tocar confortavelmente as teclas, encontrou uma posição adequada para a mão. Uma postura de bicicleta de estrada confortável, eficiente e segura permite-lhe absorver o choque e evita que você tenha que ultrapassar qualquer parte do seu corpo para pisar nos freios. Para melhorar a postura da bicicleta de estrada, o médico quiropraxista Ron Fritzke recomenda fazer alongamentos dinâmicos nas costas, pescoço e ombro antes de pedalar e incorporar as prensas de cotovelo e encolher os ombros em seu regime de exercícios para a parte superior do corpo.
O ajuste certo
Você pode ouvir os ciclistas experientes em torno do termo "encaixar" em relação a como o quadro de uma bicicleta acomoda o corpo do motociclista. A montagem apropriada da sua bicicleta ajuda a corrigir sua postura. Quando atravessar a bicicleta, você deve ter cerca de uma polegada de folga entre o seu corpo e o tubo superior, em uma bicicleta tradicional de estrada de tubo reto. Os pedais devem acomodar uma ligeira flexão no joelho, cerca de 80 a 90 por cento da extensão total da perna.
