Não exacerbar a dor no pé com o tipo errado de cardio.
Experimentar a dor no pé durante o exercício pode dificultar a entrada do seu cardio semanal. Uma condição dolorosa nos pés não deve torná-lo incapaz de manter-se fisicamente em forma. Em vez de se engajar em tipos de atividade aeróbica que exercem pressão sobre o seu pé, outras formas de cardio que lhe darão um bom suor enquanto queima calorias, ajudando a perder peso e aumentando sua saúde cardiovascular.
Exercício na Água
Natação e hidroginástica são ambas formas de exercício que removem o estresse e a pressão de suas articulações e pés. Se você nadar por 30 para 60 minutos ou participar de uma aula de hidroginástica, exercícios de cardio na água pode efetivamente ajudá-lo a lançar a flacidez e tonificar os músculos. A flutuação da água reduz o seu peso para aliviar a pressão no pé, ao mesmo tempo em que aumenta a resistência que faz com que os músculos trabalhem um pouco mais para mover o corpo pela água.
Circuitos da parte superior do corpo
O treinamento em circuito é uma excelente maneira de se livrar da gordura indesejada e tonificar os músculos ao mesmo tempo. Este treino eficiente em termos de tempo leva você a uma série de movimentos alternados de cardio e treinamento de força. Embora o treinamento em circuito tradicional envolva a parte inferior do corpo e o cardio realizado em seus pés, isso não significa que uma alternativa na parte superior do corpo não irá ajudá-lo a queimar calorias e a fazer exercícios cardiovasculares. Alterne entre surtos de três minutos em um ciclo de manivela e 45 segundos de treinamento de força. Depois de cada segmento de cardio de três minutos, execute um movimento de treinamento de força na parte superior do corpo, como pressões nos ombros, rosca bíceps e tríceps, prensas no peito e borboletas por 45 segundos antes da transição para o próximo segmento cardíaco.
Ciclo Braço-Crank
Conhecido como um ergômetro da parte superior do corpo em muitas academias, um ciclo de manivela de braço é como uma bicicleta estacionária que é pedalada com os braços. Não há tensão no seu pé quando você se senta na cadeira e aciona os pedais do braço com as mãos. Você pode fazer um exercício moderado e constante para 30 a 60 minutos ou fazer um treinamento intervalado com o ciclo de manivela para aumentar a queima de calorias. Alterne entre quatro a cinco minutos de ciclismo a um ritmo moderado e um minuto a um ritmo vigoroso durante todo o treino.
Precauções
A dor no pé não tratada que não desaparece pode indicar um problema que deve ser tratado pelo seu médico. Você deve sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios e, especialmente, se você estiver sentindo dor ou esforço no pé. Depois de obter o OK, comece devagar para certificar-se de que seu plano de condicionamento físico não exerça pressão sobre seu pé.
