Você pode aumentar a queima de calorias sem adicionar pesos ao tornozelo.
Aeróbica passo foi em torno desde 1989, e no início era bastante básico. Você sobe, desce e talvez adicione alguns movimentos do braço ao som de música divertida. O Step ainda é bastante popular, mas se tornou muito mais dinâmico e desafiador. No entanto, algumas mulheres sempre querem um treino mais difícil. Isso não significa que a adição de pesos de tornozelo para aeróbica de passo de baixo impacto é o caminho a percorrer.
Calorie Burning Durante Aeróbica Step
De acordo com a calculadora de calorias queimadas do estado de saúde, uma pessoa com uma libra-150 pode queimar cerca de 477 calorias em uma aula de aeróbica de passo de baixo impacto com 60 minutos. Se você pesar menos, você vai queimar um pouco menos; se você pesa mais, você queima mais. Exercícios de baixo impacto são mais fáceis em suas articulações, mas exercícios de alto impacto queimam mais calorias.
O que afeta a queima de calorias?
Seu peso corporal é apenas um fator quando você queima calorias. Outra é o quanto você está trabalhando duro. Duas mulheres que pesam o mesmo podem pegar a mesma aula, mas queimar quantidades diferentes de calorias. Aumente sua intensidade usando seus braços, fazendo movimentos maiores e sentando-se mais abaixo em movimentos de agachamento ou lunge. Se você está tomando aeróbica por um longo tempo, vai exigir um pouco mais de trabalho para queimar calorias. É por isso que alguns recorrem a outros métodos.
Pesos de tornozelo
Pesos de tornozelo podem pesar tão pouco quanto 1 pound ou mais de 10 libras por peso. O objetivo de qualquer peso é desafiar seus músculos e aumentar o tônus muscular. Os pesos dos tornozelos podem ser usados em todos os tipos de exercícios para coxas e ancas, como o lado interno e externo das coxas, ou propinas para os glúteos. Porque eles aumentam seu peso total, se você usá-los durante uma aula de step, aumentará sua intensidade e você queimará mais calorias.
Segurança de Pesos de Tornozelo e Cardio
Os pesos dos tornozelos geralmente não são recomendados para uso durante atividades cardiovasculares, de acordo com o American Council on Exercise. A razão é que eles podem alterar a forma como você se move e aumenta o risco de lesões. Seu corpo não está acostumado com o excesso de peso no final da perna. Além disso, a maioria das mulheres já é considerada com sobrepeso ou obesidade. Isso coloca pressão suficiente sobre as articulações, sem acrescentar mais peso nos tornozelos. O risco supera o benefício potencial do aumento da queima de calorias.
