O treinamento do HIIT na esteira acende mais calorias do que o cardio em estado estacionário.
O treinamento intervalado de alta intensidade é uma técnica de exercícios de queima de calorias que combina dois dos mais poderosos métodos de queima de gordura para resultados rápidos em um curto período de tempo. Uma hora de caminhada constante em esteira para a mulher com peso médio de 140 pode queimar calorias de 277, enquanto uma hora de treinamento no HIIT pode queimar calorias de 445 ou mais.
Depois de queimar
Uma das principais razões pelas quais o treinamento com HIIT é tão eficaz é porque ele fornece ao seu corpo um efeito pós-queima que o cardio de estado estacionário não faz. Isso também é conhecido como excesso de consumo de oxigênio pós-exercício e aumenta significativamente o seu metabolismo para queimar mais calorias por até 24 horas após a conclusão do treino. EPOC é quase inexistente para cardio tradicional, então correr na mesma velocidade na esteira por horas pode não ser a maneira mais eficiente de usar o seu tempo de ginásio.
Capacidade anabólica
Durante o treinamento intervalado de alta intensidade, o nível de oxigênio que seu corpo pode usar ativamente durante o treino. Isso significa que, embora você esteja gastando muito menos tempo exercitando-se, sua capacidade aeróbica geral é aumentada a longo prazo, fornecendo-lhe mais resistência para uma duração de treino mais longa no futuro. O treinamento do HIIT também impõe os limiares anaeróbico e aeróbico para maiores resultados, enquanto o cardio em estado estacionário impacta apenas o limiar aeróbico.
Variedade
Quanto mais consistentemente você executar o mesmo regime de exercícios, menos seu corpo responderá ao que você está fazendo. É preciso mudar para criar mudanças, especialmente quando você está procurando por resultados de perda de gordura. O aumento da variedade de exercícios também está ligado à diminuição das taxas de mortalidade. Os exercícios do HIIT são ótimos para dar ao seu corpo um pouco de choque, e você pode usar muitos padrões diferentes de corrida / razão na esteira.
Eficiência de tempo
O treinamento intervalado de alta intensidade também cria um nível mais alto de conformidade em comparação com o cardio regular de estado estacionário. Indivíduos com vidas ocupadas são mais propensos a fazer um treino HIIT rápido de 20 minutos no seu dia do que uma sessão completa de 90 minutos no ginásio. Para um menor investimento de tempo, você pode receber os mesmos - se não melhores - resultados incorporando o treinamento HIIT no seu regime.
