Músculos tensos podem ser uma dor durante o exercício.
A cafeína é uma substância encontrada em muitos alimentos e bebidas, do chocolate ao seu café da manhã. Quando não ocorre naturalmente em um alimento - como no café ou chocolate - a cafeína é adicionada a ele, como refrigerantes e bebidas energéticas. As pessoas usam a cafeína para ficarem acordadas e melhorar o desempenho esportivo, e suas qualidades estimulantes a tornam uma droga viciante. Mas abusar da cafeína pode causar rigidez muscular. Converse com um médico se a cafeína lhe causar problemas de saúde.
Efeitos nos músculos
A cafeína vai animar você de manhã e alimentar as sessões de estudo tarde da noite, mas muita coisa pode fazer seus músculos se encolherem. Com a cafeína, um pouco vai longe, descobriu um estudo da 2010. Pesquisadores da Georgia State University estudaram como a cafeína afeta a resistência e a força muscular. Eles analisaram estudos anteriores que datam de 1939 a 2008 e concluíram que a cafeína melhora a força e a resistência muscular. Demasiado, no entanto, pode fazer os seus músculos se contraírem, apertarem e ficarem fracos.
Desempenho do Exercício
Se você não precisa de energia para exercícios de resistência, a cafeína pode dar um impulso de cinco minutos. Mas é isso. E não é para velocistas e outros exercícios anaeróbicos ou exercícios que exigem curtos períodos de velocidade. Para espiar o desempenho muscular sem músculos tensos, o Conselho Americano de Medicina Esportiva recomenda que se atenha a uma ou duas xícaras de 8-onça de café com cafeína ou bebida, 200 mg, uma hora antes do exercício. Beber ou comer mais do que isso em um dia pode ter o efeito oposto, especialmente se você ultrapassar o limite seguro de 1,000 mg.
Prevenção
Limite a cafeína antes de se exercitar até saber como o seu corpo lida com isso. Tenha em mente que o café é uma droga, então use com moderação. Além da rigidez muscular, muita cafeína pode causar dor de estômago, deixá-lo ansioso e causar dor de cabeça. Adicione os nutrientes necessários - potássio e sódio - à sua dieta a partir de alimentos naturais e integrais. O potássio e o sódio são nutrientes saudáveis para o músculo e, quando em equilíbrio, ajudam a reduzir a fadiga, o aperto e as cólicas.
Alternativas de Cafeína
Uma vez que a cafeína é um diurético, você pode querer uma alternativa saudável de não apertar os músculos para suas necessidades de condicionamento físico. Alcance alimentos ricos em proteínas, como ovos, maçãs e nozes, que lhe darão energia para me pegar. Acompanhe os lanches, mas leve os lanches leves e nutritivos. Lanche lanches ricos em proteínas, com baixo teor de gordura, como granola e iogurte, e equilibrar petiscos com refeições pequenas e nutritivas. E evite a tensão muscular mantendo-se hidratado, especialmente se estiver bebendo cafeína. Beba bastante água para combinar com a quantidade de bebidas cafeinadas desidratantes que você ingere diariamente.
