Use yoga profunda respirando para redução do estresse.
Se você acha que malhar e fazer dieta sozinho não está ajudando você a atingir suas metas de perda de peso, adicionar exercícios de respiração profunda ao seu plano de treino diário pode ajudar a reduzir o estresse. O estresse é uma das causas potenciais de ganho de peso, e ser estressado pode dificultar a perda de peso. Reduzir seus níveis de estresse pode facilitar a perda de peso.
Estresse
Estar estressado leva a músculos tensos, dores de cabeça e maus hábitos alimentares, e também pode levar ao ganho de peso ou problemas para perder peso. Com o passar do tempo, o estresse aumenta um hormônio em seu corpo chamado cortisol; essa mudança hormonal aumenta seu apetite e faz com que você anseie alimentos altamente calóricos e doces. Essas mudanças, desejos subseqüentes e maus hábitos alimentares acabam causando problemas de peso.
Respiração profunda
Técnicas de respiração e meditação têm sido usadas há séculos para relaxamento e redução do estresse. Respiração profunda aumenta o nível de oxigênio no sangue. Se você já fez uma aula de ioga, sabe que a respiração profunda é usada com movimentos para ajudá-lo a relaxar. A respiração profunda da ioga tem sido utilizada com sucesso como tratamento para o estresse, depressão, transtorno de estresse pós-traumático e ansiedade. Use a respiração de ioga ou uma técnica de respiração profunda similar em uma base regular para redução do estresse.
Respiração Senobi
Em um estudo preliminar publicado na edição de agosto da 2010 de "Biomedical Research", pesquisadores da Aoyama Clinic no Japão descrevem uma técnica natural de respiração abdominal profunda, chamada Senobi, que eles usaram como um método inicial de perda de peso em pacientes obesos. Este exercício de respiração envolve uma técnica de alongamento simples que os pesquisadores sugerem que pode ativar o sistema nervoso de uma forma que ajuda a estimular a perda de peso. No entanto, os resultados deste estudo não foram confirmados por outros grupos de pesquisa independentes. Embora esses resultados sejam interessantes, essa técnica não deve ser considerada um método confiável para perder peso.
Considerações
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças defendem uma dieta equilibrada e exercício como a melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável. Tenha um plano de dieta sensato que reduz o número de calorias que você ingere diariamente e combine isso com exercícios regulares para perder peso. Embora não seja doloroso incorporar alguns exercícios simples de respiração profunda para reduzir o estresse, as técnicas de respiração, por si só, não ajudarão você a atingir suas metas de perda de peso. Os exercícios de respiração ajudarão você a reduzir seu nível de estresse, facilitando a concentração na alimentação correta e no exercício. Se você é novo para o exercício e alimentação saudável, consulte o seu médico ou profissional de saúde primeiro para determinar o melhor programa de perda de peso para atender às suas metas e estilo de vida.
