Pose de arco pode ajudar a aliviar a dor nas costas do meio.
Bikram yoga pode ter vários benefícios que podem ser úteis para aliviar a dor nas costas meio suave. Enquanto poses que esticam ou curva as costas são o mais benéfico, o calor elevado de um estúdio de ioga Bikram também serve para aliviar a dor no meio das costas. No entanto, é importante manter a forma adequada para evitar mais lesões. Se sua dor nas costas for severa, consulte um médico para determinar a causa e não realize yoga até que você tenha autorização para fazê-lo.
Bikram Yoga
A Bikram Yoga foi fundada por Bikram Choudhury nos 1970s. É uma forma de Hatha Yoga e consiste em uma sequência de posturas 26 e dois exercícios respiratórios. As classes executam 90 minutos e são realizadas em uma sala aquecida a 105 graus Fahrenheit com um nível de umidade de 40 por cento.
Dor nas costas média
Dor nas costas média é menos comum do que a dor lombar, mas pode ser difícil de tratar. Dor nas costas, também conhecida como dor torácica, é sentida entre a parte inferior do pescoço e o topo da coluna lombar, um grupo de cinco vértebras que compõem a parte inferior das costas. Pode ser causada por tensão muscular, lesão e má postura.
Sinta o calor
De acordo com Choudhury, uma das principais razões para o alto calor nas aulas de ioga Bikram é que ele protege os músculos e permite um alongamento mais profundo. Ele diz que "um corpo quente é um corpo flexível", por isso é lógico que quanto mais quente o corpo, mais flexível ele será. Essa flexibilidade aumentada permite alongamentos mais profundos ao realizar poses voltadas para as costas do meio.
Poses do meio das costas
Um dos melhores poses de ioga Bikram para dor nas costas do meio é pose de gafanhoto completo. Nesta postura, que é considerada um "backbend bebê", você deita de bruços com os braços para o lado. Você então levanta os braços e as pernas ao mesmo tempo, dando um grande alongamento para as costas do meio. Choudhury diz que essa postura aumenta a força na coluna do meio, mas também é boa para escoliose e discos escorregadios. Após a pose de gafanhoto completo na sequência de yoga de Bikram, a postura é de arco. É semelhante à postura anterior, mas em vez de esticar os braços para o lado, você alcança os tornozelos, formando uma forma de arco. Choudhury diz que essa postura ajuda com "todos os tipos de problemas nas costas" e pode ajudar a aliviar a dor nas partes inferior, média e superior das costas.
Considerações
Um cobertor enrolado, toalha ou tapete pode ser usado em arco ou pose de gafanhoto para apoio extra. Aqueles que não conseguem alcançar os tornozelos em posição de proa podem enrolar uma tira ao redor da frente dos tornozelos e segurar as extremidades.
