Use pesos livres, peso corporal e máquinas para o treinamento do braço.
Seus músculos do braço geralmente tocam o segundo violino para outras partes específicas do corpo, como a bunda ou panturrilha, mas para completar o físico perfeito, as armas impressionantes são vitais. Seus braços consistem de dois músculos principais, o bíceps e o tríceps, e embora não exista um conjunto de melhores exercícios para eles, você precisa trabalhar em ambos os grupos para obter braços magros e definidos.
Exercícios com Peso Corporal
Antes mesmo de entrar na sala de musculação, dê uma olhada nos exercícios de peso corporal primeiro. Você não precisa de pesos para acertar seus braços, pois seu próprio peso corporal pode ser usado como uma ótima ferramenta de treinamento de força. Chin-ups é o melhor construtor de bíceps de peso corporal, e enquanto você pode lutar com eles inicialmente, a melhor maneira de progredir é anexar uma faixa de resistência sobre a barra e colocar seus joelhos no laço da banda para alguma assistência, de acordo com Rachel Cosgrove, especialista em fitness e autora. Conforme você melhora, use bandas mais leves até não precisar de ajuda alguma. Os mergulhos em barra atingem seu tríceps, mas as mulheres geralmente têm problemas com isso inicialmente, de acordo com o treinador de força Charles Poliquin. Você pode superar isso usando uma máquina auxiliar de mergulho ou ter um parceiro para lhe dar um impulso.
Exercícios com pesos livres
O clássico dumbbell curl é o exercício para muitas mulheres, embora para obter melhores resultados, você deve alternar entre halteres e halteres e variar sua posição de aderência. Quanto ao tríceps, é tentador manter exercícios menos exigentes, como propinas ou extensões, mas tente incluir também exercícios compostos, como prensas ou prensas com halteres enquanto está deitado no chão. Estes exercícios compostos atingem mais fibras musculares, estimulando mais crescimento e queimando calorias extras.
Exercícios de Máquina
Se você não está muito confiante com pesos livres e exercícios de peso corporal, então as máquinas de resistência são um bom lugar para começar. A maioria das academias tem máquinas para o bíceps e extensão do tríceps. A única desvantagem do treinamento da máquina é que ele força seus músculos em uma amplitude definida de movimento e tira o aspecto de estabilização de segurar pesos livres, o que significa que você não precisa trabalhar tanto ou bater em muitos músculos ao usá-los.
Considerações
Treine seus braços em sua própria sessão uma vez por semana, ou realize um exercício por sessão se estiver seguindo uma rotina corporal completa. Stick para três conjuntos de oito para repetições 12. Uma vez que você acertou três séries de repetições 12, aumente um pouco o peso e volte para os conjuntos de oito. Treinar os braços fará a massa muscular magra e queimar calorias, mas não queimará gordura dos braços, por isso é vital que você siga uma dieta controlada por calorias para perda de gordura em todo o corpo, incluindo os braços.
