O treinamento de força pode firmar e tonificar os bíceps em qualquer idade.
Seu bíceps pode ter apelo flexível, não importa quantos anos você tem, se você está armado com o conhecimento sobre os benefícios de realizar exercícios de bíceps compatíveis com seu nível de condicionamento físico. Treinamento de força pode ajudá-lo a fazer uma declaração de moda fitness em roupas de manga curta, e o exercício com pesos pode ajudar a construir massa muscular e prevenir a perda óssea com a idade, de acordo com a National Osteoporosis Foundation.
Exercício em qualquer idade
É o seu nível de condicionamento físico e não a sua idade que mais importa quando se trata de decidir quais exercícios são os melhores para o desenvolvimento de bíceps ousados e outros grupos musculares, segundo o cientista do Exercício da Universidade do Novo México, Len Kravitz. Ele explica que, exceto para intensidades de exercício que variam dependendo dos níveis individuais de aptidão física, os programas de treinamento de força prescritos para populações mais jovens podem ser muito semelhantes aos programas prescritos para praticantes mais velhos. Nunca é tarde demais para tomar uma decisão firme de começar o treinamento com pesos. Mesmo as mulheres que começam após a idade de 60 podem melhorar significativamente a força muscular, mobilidade funcional e equilíbrio.
Exercícios de Isolamento e Composto
Exercícios de isolamento - movimentos de articulação única visando um grupo muscular de cada vez - podem ajudá-lo a manter o foco em transformar flab em fab. O Conselho Americano de Exercício recomenda exercícios de isolamento para iniciantes, intermediários e avançados para bíceps, incluindo concentração, pregador e cachos de martelo. Se você é bom em multitarefa, você apreciará especialmente exercícios compostos eficientes em termos de tempo que recrutam múltiplos grupos musculares simultaneamente. Por exemplo, você pode treinar seus bíceps, ombros, tórax e costas ao mesmo tempo com composto, incluindo flexões, pressões nos ombros, supino e filas sentadas.
Dicas de Exercício
Estar informado sobre a forma adequada do exercício pode ajudá-lo a desenvolver o bíceps com a definição do músculo feminino - um sinal de saúde, beleza, juventude e condicionamento físico, de acordo com a personal trainer e terapeuta esportiva Pam Mazzuca. Ela aconselha que os cotovelos sempre fiquem parados e próximos do corpo enquanto você executa os exercícios do bíceps e suas repetições devem ser lentas e controladas. Para manter seus treinos atualizados e motivadores, alterne entre várias formas de resistência, como pesos livres, máquinas e faixas de exercícios. Para manter seu melhor desempenho pessoal, aumente os incrementos de peso ou os conjuntos de exercícios para evitar a adaptação muscular e evitar atingir os platôs de progresso.
Considerações
Além de manter seu bíceps firme e tonificado com o passar dos anos, abraçar um regime de treinamento de força pode ajudar as mulheres a aumentar o tamanho de suas fibras musculares e prevenir os efeitos adversos da sarcopenia - perda de massa muscular e coordenação associada ao envelhecimento. Spano, vice-presidente da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Antes de se exercitar, considere preocupações e lesões de saúde. Consulte um médico para determinar as intensidades de treino adequadas para você.
