Um jogo simples, como o puxão-o-guerra, pode construir os músculos do braço de um jovem.
Os benefícios do treinamento de força de braço para adultos são semelhantes para pré-adolescentes e até crianças pequenas. No passado, acreditava-se que o treinamento de resistência e o uso de pesos poderiam prejudicar o desenvolvimento muscular de uma criança. Este mito foi dissipado por várias organizações médicas e fitness nos Estados Unidos. De fato, recomenda-se que os jovens realizem exercícios de fortalecimento muscular três dias por semana com um dia de descanso entre as sessões. As crianças podem usar pesos para fortalecer os braços assim que puderem seguir as instruções ou por volta dos sete ou oito anos.
Treinamento de resistência
A utilização de exercícios resistidos para fortalecer os braços das crianças pode levar a um melhor desempenho e menor risco de lesões. Quando os músculos contraem, eles puxam os ossos de uma criança e ajudam os ossos a crescer. Qualquer atividade de construção muscular, como basquete, natação ou corrida, fará com que os ossos de um jovem se tornem mais densos e fortes. Exercícios de fortalecimento dos braços com pesos ou máquinas para os jovens devem ser realizados em um a três conjuntos de seis para 15 por conjunto. Se uma criança executa um bíceps com um haltere, ele deve usar um peso que possa levantar por pelo menos seis repetições, de acordo com a National Strength and Conditioning Association.
Exercícios para Idades 7 para 10
Para as crianças com idades entre 7 e 10, o treinamento de força do braço pode incluir o uso de peso corporal, pesos livres, elásticos, bolas medicinais e aparelhos de musculação, de acordo com Avery Faigenbaum "Youth Strength Training: Programs for Health, Fitness and Sport". Com a idade, as crianças podem realizar uma variedade de exercícios, como o bíceps e o tríceps com halteres, além de um passe para o peito com uma bola medicinal. As crianças também podem participar de uma variedade de atividades menos organizadas, como corda ou arvorismo, ou balançando nas barras de macaco, que irão fortalecer seus braços.
Exercícios para Idades 11 para 14
Além dos exercícios realizados por crianças pequenas, os jovens com idades entre 11 e 14 podem progredir para exercícios mais avançados em máquinas, tais como a sobrecarga, o pull-down frontal e o tríceps pressionando para baixo. Enquanto alguns pré-adolescentes altos podem usar máquinas de tamanho adulto, essas atividades normalmente são realizadas em máquinas de tamanho infantil. Outros exercícios com halteres para esta faixa etária incluem o recuo de tríceps, uma linha de braço e supino. Ao usar a bola medicinal, eles podem tentar lançamentos de um braço e lançamentos aéreos. Eles também podem realizar exercícios de peso corporal como flexões de braço, mergulhos em barra e flexões padrão.
Considerações
Quando as crianças se envolvem em exercícios de resistência, elas exigem instruções fáceis de seguir e concisas. Se envolver o uso de pesos livres ou uma máquina, forneça uma demonstração, descreva os movimentos e ofereça dicas para melhorar o desempenho. Informá-los sobre as regras de segurança, como um aviso para nunca deixar cair ou jogar halteres. Supervisione as crianças durante as sessões de treinamento em todos os momentos. Monitore seus exercícios, corrigindo sua forma quando apropriado.
