Os trechos e balanços são dois exercícios de corpo total que moldam seu corpo enquanto melhoram a saúde cardiovascular.
O balanço kettlebell e snatch kettlebell são dois exercícios básicos no treinamento kettlebell. O kettlebell, um peso redondo e parecido com uma bala de canhão, é diferente de um haltere porque não tem uma distribuição de peso igual a de um haltere. Esta distribuição de peso desigual faz com que o kettlebell tenha o peso ideal para usar em exercícios explosivos como o swing ou o snatch. Tanto o snatch quanto o swing são movimentos de exercício intermediário a avançado e devem ser feitos com um treinador para garantir a forma adequada.
Benefícios do Snatch Kettlebell
Os trechos de Kettlebell ajudam a aumentar a resistência e a velocidade explosiva e o poder na parte superior do corpo. O exercício requer todos os seus grandes grupos musculares, tornando-se um treino ideal do corpo total. Com todos esses músculos envolvidos, os trechos também aumentam o ritmo cardíaco para ajudar a queimar calorias e a eliminar o excesso de gordura.
Como realizar um snatch
Para realizar um snatch, fique com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros e um kettlebell entre as pernas. Agache-se e pegue o kettlebell com uma mão. Puxe o kettlebell do chão, alisando os quadris e os joelhos e balançando o kettlebell para cima. Uma vez que o kettlebell atinge a altura do quadril, vire a mão para que o kettlebell agora repousa na parte de trás do seu pulso. Como o movimento continua para cima e atinge a altura do ombro, empurre o sino para cima com o braço.
Benefícios do Kettlebell Swing
O balanço é um toner corporal total e queimador de gordura. O movimento do balanço força você a envolver a parte inferior do corpo e o núcleo, e nenhuma pressão deve ser sentida nos braços ou ombros. O kettlebell deve flutuar pelo ar enquanto suas pernas alimentam o momento. A combinação de força e resistência no exercício de swing proporciona um benefício duplo de uma queimadura de alto teor calórico, bem como treinamento de força.
Como executar um balanço
Para realizar um balanço, fique com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, com um kettlebell entre as pernas. Agache-se e pegue o kettlebell com uma mão. Puxe o kettlebell do chão quando você chegar de volta entre as pernas com o sino. Rapidamente balance o sino pelas pernas estendendo o braço para frente e empurrando os quadris para a frente enquanto endireita as pernas. Deixe o kettlebell cair entre suas pernas enquanto você volta para o seu agachamento.
Qual é melhor?
O balanço do kettlebell e o snatch do kettlebell têm benefícios significativos. O swing, no entanto, é um movimento mais básico e pode ser adicionado em qualquer regime de treino. Demora um tempo para aprender o formulário adequado para um snatch, e este exercício deve ser monitorado por um treinador para evitar lesões. Se você é um iniciante, os balanços são a melhor opção para você adicionar à sua rotina de exercícios. Exercícios avançados sob a supervisão de um treinador podem receber imensos ganhos cardiovasculares e de força do snatch.
