Batidos de banana são baixos em calorias e ricos em nutrientes.
A busca por uma bebida rica em nutrientes e energizante acabou. Se você precisa de ajuda para acordar de manhã ou quer um lanche saudável para levá-lo ao longo da crise temida do meio da tarde, não procure mais do que um smoothie de banana. Apenas uma bebida fornece proteína completa, carboidratos para energia e mais de 7 por cento do seu valor diário de nutrientes 14.
Basics
Um batido de banana consiste em uma banana grande, 1 / 2 xícara de leite desnatado e gelo suficiente para misturar a mistura em uma bebida. Com apenas dois ingredientes simples, você fará uma bebida que tem apenas 163 calorias e nenhuma gordura, desde que você use leite desnatado. Também fornece 5.5 gramas de proteína, que é 12 por cento da ingestão diária recomendada pelas mulheres. O leite contribui com 4 gramas de proteína completa.
Os hidratos de carbono
Batidos de banana são altos o suficiente em carboidratos para impactar sua dieta diária normal. Uma banana grande e um copo 1 / 2 de leite desnatado contêm 37 gramas de carboidratos totais. As mulheres precisam de 130 gramas diariamente, para que um batido de banana forneça 28 por cento da ingestão de um dia inteiro. Você também receberá 22.8 gramas de açúcar, ou o equivalente a 5 colheres de chá de açúcar granulado, que vem principalmente da banana. As bananas caem na faixa média do índice glicêmico, indicando que elas afetam o açúcar no sangue, mas não tão severamente quanto o açúcar puro. A banana também fornece 3.5 gramas de fibra, ou 14 por cento da ingestão diária recomendada pelas mulheres.
Vitaminas B
Você obterá pelo menos 7 por cento de sua ingestão diária de todas as vitaminas B, mas este smoothie é especialmente rico em vitaminas B-6 e B-12. O leite contribui com 25 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina B-12 e a banana fornece 38 por cento da sua vitamina B-6 diária. A vitamina B-6 ajuda a produzir neurotransmissores que regulam o sono e o humor, enquanto a vitamina B-12 é essencial para a produção de glóbulos vermelhos. Ambas as vitaminas podem manter seu coração saudável, removendo o aminoácido homocisteína do sangue. A homocisteína que permanece no sangue provoca o tipo de inflamação que pode levar à doença cardiovascular.
A vitamina C
Bananas provavelmente não são a primeira fruta que você pensa quando você quer uma boa fonte de vitamina C, mas uma banana grande tem 12 miligramas, ou 16 por cento de sua ingestão diária. A vitamina C exerce sua influência antioxidante em todo o corpo para evitar que os radicais livres danifiquem as células saudáveis e causem inflamação. Também reduz os danos à sua pele quando é exposta à luz solar e ajuda a produzir colágeno, o que dá força e elasticidade à sua pele.
Minerais
Um batido de banana fornece 14 por cento da ingestão diária recomendada de potássio das mulheres, bem como 16 por cento do seu cálcio e magnésio diários. Cada um tem seu próprio trabalho para preencher, mas todos os três carregam os impulsos elétricos que mantêm seu coração funcionando. O magnésio faz com que os músculos cardiovasculares relaxem, o cálcio os estimule a se contrair e o potássio mantém os batimentos cardíacos firmes. O magnésio e o potássio também reduzem a pressão sanguínea, mas o potássio é vital porque compensa qualquer aumento potencial na pressão sanguínea causado pela ingestão excessiva de sal.
