Sua piscina local é um olace onde você pode tonificar seu meio.
Você pode ter escolhido um treino de piscina devido à sua natureza de baixo impacto ou simplesmente porque é divertido. Trabalhando na água é benéfico para a maioria dos músculos do seu corpo, incluindo seu abs. Centros de recreação geralmente oferecem aulas de exercícios aquáticos para mulheres, permitindo que você combine um treino agradável com benefícios de fortalecimento muscular. Se o seu abdômen for um local problemático, incorpore movimentos direcionados a essa área cada vez que você acertar a piscina, e você poderá ver resultados em pouco tempo.
Equipamento
Um treino de piscina normalmente requer muito pouco equipamento. A resistência da água envolve seus músculos, incluindo seu abs, mas alguns movimentos podem ser mais eficazes com o uso de nadadeiras ou um kickboard. Para aproveitar ao máximo o seu tempo na piscina, use um traje justo que permita liberdade de movimento. Se o seu traje estiver muito apertado ou muito solto, você pode não conseguir a forma adequada ao executar seus movimentos abdominais, o que diminui os benefícios.
Benefícios
As mulheres que preferem um treino de impacto leve ainda podem ver resultados em seu meio exercitando-se na piscina. Empurrar a resistência fornecida pela água faz com que os músculos do estômago trabalhem mais, o que pode significar que você verá resultados mais cedo do que o esperado. Além disso, você pode ser capaz de realizar exercícios que você não pode fazer em terra, porque a água deixa seu corpo leve e leve. Um dos principais benefícios do exercício aquático é que ele fornece um treino sem impacto, o que significa que ele não coloca pressão sobre os ossos ou articulações. Uma das outras vantagens de trabalhar na água é que você vai queimar calorias, o que ajuda a perder o excesso de peso no estômago, ao mesmo tempo em que você está tonificando e definindo seus músculos abdominais.
Exercícios
Lap natação é eficaz para queimar o excesso de gordura, mas não terá muito impacto em termos de tonificar seus músculos abdominais. Adicione movimentos que segmentam a área para ajudar a perder peso. O rolo de lontra (rolando na água enquanto segura uma bola), k-tread (levantando uma perna esticada de cada vez para uma posição horizontal enquanto pisa a água com as mãos), levantando ambas as pernas simultaneamente debaixo d'água como um canivete ), e as oscilações do kickboard são opções efetivas. Cada um é fácil de executar e nenhum requer muito espaço no pool. Se você não estiver familiarizado com movimentos específicos para o seu abdômen, faça uma aula ou contrate um treinador para lhe ensinar a técnica correta.
Rotina
A MayoClinic.com recomenda a realização de duas ou três sessões de treinamento de força 20 a 30 por minuto. Isso vale se treinar com força em terra ou na água. Se você é um iniciante, tente fazer um conjunto de repetições 12 de cada um de seus movimentos abdominais aquáticos e adicione conjuntos à medida que você ganha força e resistência. Inclua ab movimentos com aqueles que visam outros grupos musculares principais, porque isso ajuda a criar uma forma corporal proporcional e minimiza o risco de lesões causadas por desequilíbrio muscular.
