Não use pesos de pulso para exercícios de alta intensidade.
As mulheres são por natureza as melhores multitarefas. Pense nisso: você varre a cozinha enquanto fala ao telefone, responde a um e-mail de trabalho enquanto almoça e organiza seu dia enquanto assiste à TV. Por isso, é óbvio por que os pesos de tornozelo e punho são atraentes, já que eles permitem que você realize várias atividades ao mesmo tempo. Mas antes de usar esses pesos, saiba como usá-los corretamente - caso contrário, deixe-os para algo mais seguro.
Tipos de Exercício
Os pesos do punho e tornozelo só são apropriados para uso durante certos tipos de exercício. Obviamente, você não precisa realmente do peso extra quando treina força com pesos livres, mas também deve evitar o uso de pesos no pulso e no tornozelo durante exercícios de alta intensidade, pois eles podem atrapalhar o seu formulário. Em vez disso, se você precisar usar pesos no pulso e no tornozelo, guarde-os para treinos de menor impacto, como caminhar.
Lento e Firme
Uma das razões pelas quais os pesos de pulso e tornozelo são inadequados para exercícios de alto impacto é que eles podem desequilibrar ou causar tensão muscular ao balançar ou sacudir os braços e as pernas ao usá-los. Em vez disso, os pesos do pulso e tornozelo são muito melhores para os exercícios em que você se movimenta lentamente. Embora você possa não ser do tipo de movimento lento, uma caminhada lenta e suave enquanto usa seus pesos de pulso e tornozelo é sua melhor aposta. Isso reduz a chance de tensão e lesão - pense em um passeio ao redor do shopping, não em uma caminhada rápida na pista.
Boa forma
Forma desleixada pode causar problemas quando se trata de condicionamento físico, e os pesos de pulso e tornozelo não são uma exceção a essa regra. Como seu corpo não está acostumado com o peso extra em suas extremidades, você pode ter a tendência de corrigir demais ou se sentir desequilibrado ao usar seus pesos. É por isso que é importante se concentrar em boa forma ao usá-las. Mantenha suas costas retas e seu núcleo puxado e engatado para ajudar a apoiar suas costas e evitar esforço.
Lightweights
Pesos de pulso e tornozelo não são exatamente peças avançadas de equipamento de treino e não devem ser muito pesadas. Deixe o peso pesado para halteres e máquinas de peso, e se você escolher usar pesos de pulso e tornozelo, selecione aqueles que são leves o suficiente para se mover com facilidade, mas pesados o suficiente para fornecer uma pequena resistência - 2 a 3 são suficientes .
Alternativas
Se você está morrendo de vontade de adicionar resistência extra, pense em usar um colete com pesos. Ele distribui o peso uniformemente em seus ombros, em vez de suas extremidades, por menos hipóteses de sacudir e esticar. Ou, se você sentir vontade de andar, não é mais para a sua rotina de exercícios, pode ser a hora de tentar algo novo e mais intenso sem peso extra - uma aula de aeróbica, jogging ou aprender a usar tubos de resistência podem ser melhores maneiras de Aumente o seu treino enquanto se mantém seguro.
