O tipo certo de situps pode ser uma boa alternativa para suspender a perna levanta.
Eles são um dos movimentos mais dinâmicos que você pode fazer pelo seu abs. Mas se você tiver problemas nas costas ou problemas nos ombros, ou se você simplesmente tiver problemas para se segurar por tanto tempo, você pode se esforçar para levantar as pernas. Isso está ok. Você não precisa mais se forçar a usar a máquina - não se você conhece alguns exercícios alternativos que trabalham com seu abdômen e lhe dão excelentes resultados.
Pendurado perna levanta delineado
Perna de suspensão levanta são incríveis movimentos para desenvolver abs forte. Pendurando-se de uma barra de apoio e levantando os joelhos em direção ao peito, você força seu abdômen a trabalhar contra a força da gravidade e o peso da parte inferior do corpo. Estes elevadores também desenvolvem todo o seu núcleo e força total do corpo enquanto você trabalha para controlar o seu corpo e evitar que você balance com o impulso. Perna de suspensão levanta também pode ser feito com um haltere entre os pés se você estiver em um nível de aptidão mais elevado, mas você deve sempre ser cauteloso sobre fazer muito. Se você não for cuidadoso, você pode trabalhar diretamente em uma hérnia.
Banco Vertical Opcional
Como os alongamentos de pernas pendentes são movimentos de levantamento de peso de nível avançado, você precisa trabalhar com eles se estiver apenas começando. Se você ainda não está preparado para a perna inteira, você pode fazer o mesmo movimento a partir de uma posição suportada, subindo em um banco vertical com braços e alças. Fazer a perna levantar desta posição tira parte da carga da parte superior das costas e tira a sua capacidade de balançar quando você mastiga, o que tira a eficácia do movimento.
Crunches reversos
Se você estiver tentando replicar o levantamento da perna pendente sem precisar pendurar, uma de suas melhores opções é crunches reversos. Esses movimentos funcionam tanto no abdômen superior quanto no inferior de forma semelhante, mas podem ser feitos em um banco plano, banco em decadência ou no chão. E para um pouco mais de um desafio extra, você também pode experimentar flexões reversas das correias suspensas. Simplesmente desça em uma posição de prancha, coloque os tornozelos em tiras suspensas a cerca de 30 cm do chão e enrole as pernas na direção do peito. Apenas certifique-se de manter seu núcleo envolvido e suas costas retas para evitar dor e lesões.
Variedades de Situp
Se você quiser manter o básico, você pode fazer um treino comparável ao enforcamento de pernas, fazendo tipos específicos de situps. Tente inclinar-se em um banco inclinado ou fazer abdominais do chão. Ou, tente o que Bodybuilding.com chama um dos melhores exercícios para o seu abs: o situp de rendição. Também conhecido como crunch overhead mãos, o situp de renderização não leva você através do movimento total situp, mas funciona o abs, adicionando o desafio extra de levantar os braços, que se estendem sobre sua cabeça.
