Máquinas de peso podem ajudar os iniciantes a começar o treinamento de força.
Não pule nas sessões de pesos duas vezes por semana para obter uma manicure - os benefícios do treinamento de força não podem ser exagerados. Eles ajudam a controlar o peso, aumentam a resistência óssea e diminuem a perda muscular, para não mencionar manter o seu melhor aspecto. Mas se você é novo em pesos, os halteres, halteres e faixas de resistência - todos considerados “pesos livres” - podem ser confusos e intimidadores. Os pesos das máquinas têm prós e contras, mas, para iniciantes, um treino de máquina de peso pode ajudá-lo a ajustar-se ao levantamento enquanto utiliza o formulário adequado.
Vantagens dos pesos da máquina
Enquanto os fisiculturistas em potencial tout os benefícios de pesos livres, um treino de peso da máquina tem suas vantagens também. É ideal para iniciantes, porque as máquinas são normalmente mais seguras e fáceis de usar, de acordo com o American Council on Exercise. Os pesos seguem um caminho predefinido, garantindo que seu corpo se mova corretamente ao completar o exercício - e minimizando o risco. Se seu objetivo é reabilitar uma lesão ou fortalecer uma parte específica do corpo - por exemplo, se você quer que seu bíceps pareça feroz na regata - os pesos das máquinas fazem um trabalho melhor de isolar um músculo ou um grupo muscular. No entanto, esteja ciente das desvantagens se você apenas concluir os treinos da máquina. Você não vai fortalecer seus músculos estabilizadores, e se você é pequeno ou super alto, você pode achar que você não se encaixa nas máquinas corretamente.
Começando
Comece ajustando o assento e a cadeira para trás da máquina de musculação para que você possa se encaixar confortavelmente - não faça um exercício doloroso se espremer em uma máquina que não tenha sido montada corretamente. Em seguida, ajuste a pilha de pesos para oferecer resistência adequada. O objetivo é levantar uma quantidade de peso 60 por cento do seu máximo de uma repetição, que é o maior peso que você pode levantar uma vez na máquina. As duas últimas repetições do set devem ser extenuantes, de acordo com a revista "Fitness", o que significa que você mal consegue levantar os pesos enquanto mantém a forma correta.
Formato
Embora as máquinas de musculação estejam em um caminho definido, dificultando o uso de forma incorreta, tenha em mente alguns indicadores técnicos. Quando sentado em uma máquina com uma cadeira, pressione as costas para dentro do bloco atrás de você. Em exercícios como o levantamento do ombro ou a extensão da perna, evite hiperestender os joelhos e os cotovelos. Embora a forma adequada seja mais fácil com o peso de uma máquina, ainda é possível arriscar ferimentos. Use movimentos suaves e controlados e não permita que os pesos batam ruidosamente no topo da pilha.
Circuit Training
Faça seu coração acelerar rapidamente e queime as calorias em menos tempo, com treinamento em circuito. Uma série de exercícios de força freqüentemente feitos em pesos de máquinas, o treinamento em circuito queima 30 por cento a mais de calorias do que um treino padrão de treinamento de força, de acordo com a revista “Fitness”. Comece em uma extremidade da máquina cardio e complete um conjunto de oito para os representantes 12 e, em seguida, mova-se imediatamente para a próxima máquina que tenha como alvo um grupo muscular diferente sem qualquer descanso. Para aumentar ainda mais a frequência cardíaca, você pode borrifar uma pequena explosão de aeróbica, como pular corda, entre cada máquina de musculação.
