Alimentos pouco saudáveis podem causar problemas de saúde.
Um estilo de vida ativo ajuda você a ficar em forma e saudável. No entanto, as pessoas que escolhem levar um estilo de vida sedentário podem melhorar sua saúde geral e bem-estar, fazendo as escolhas alimentares corretas. A exclusão de alimentos que podem contribuir para várias condições de saúde de sua dieta é o primeiro passo para levar uma vida saudável e sem doenças.
Refrigerantes
Segundo Frank Hu, pesquisador da Escola de Saúde Pública de Harvard, os refrigerantes fornecem calorias vazias, pois não contêm minerais, vitaminas ou fitoquímicos. Eles levam ao ganho de peso e obesidade, pois são ricos em açúcar e calorias. Limitar o consumo de refrigerantes e estar ativo são passos importantes para evitar ganho de peso e obesidade.
Alimentos processados
Alimentos processados são as principais fontes de sódio, um nutriente essencial que pode aumentar a pressão arterial quando você os consome em quantidades excessivas, de acordo com a Autoridade Européia de Segurança Alimentar. O consumo elevado de sódio pode aumentar a suscetibilidade a carcinógenos que causam câncer de estômago. A dose diária recomendada de sódio é de 1,500 miligramas. Exemplos de alimentos processados são alimentos enlatados, carne processada, pão e massas feitas com farinha branca refinada, batatas fritas, doces e jantares congelados. De acordo com o relatório da EFSA, estudos mostram que quando a pressão arterial em crianças aumenta devido à alta ingestão de sódio, ela pode permanecer alta mesmo após a redução da ingestão de sódio.
Alimentos com alto teor de colesterol
Alimentos como laticínios, ovos e aves são ricos em colesterol. Existem dois tipos de colesterol: bom colesterol e mau colesterol. Lipoproteína de alta densidade ou HDL é bom colesterol e lipoproteína de baixa densidade ou LDL é colesterol ruim. Segundo a American Heart Association, o colesterol alto é um dos fatores de risco para ataques cardíacos, derrames e doenças cardíacas. Quando você tem muito colesterol ruim no sangue, ele se acumula nas paredes internas de suas artérias que alimentam seu coração e cérebro e forma um depósito espesso e duro chamado placa, que obstrui e estreita as artérias. Esta condição é conhecida como aterosclerose. Um ataque cardíaco ocorre quando um coágulo de sangue se forma em uma artéria que já está estreitada.
Gorduras ruins ou insalubres
Gorduras insalubres ou ruins, como gorduras saturadas e gorduras trans, têm o potencial de aumentar o LDL ou o colesterol ruim e podem aumentar o risco de doenças cardíacas e outras doenças cardiovasculares. Gorduras saturadas são gorduras que consistem em radicais ácidos graxos e triglicerídeos. Alimentos ricos em gorduras saturadas incluem carne bovina, cordeiro, carne de porco, produtos lácteos, leite, queijos, óleo de coco e óleo de palma. As gorduras trans são formadas quando os óleos vegetais passam por hidrogenação e são convertidos em gordura sólida. As principais fontes de gordura trans são frituras e produtos comercialmente cozidos
